TRÄNING PÅ GYM
Börja träna på gym
En lugn start på gymmet. Hitta ett första pass, lär känna utrustningen och ta en övning i taget.
948 guider och pass · Sida 26 av 79
Frontfotshöjd Suitcase Split Squat med knä över tå – teknik, muskler och utförande
Frontfotshöjd Suitcase Split Squat tränar framsida lår och säte med vikt och knäkontroll i delad benställning.
Frontlyft med viktplatta – teknik, muskler och utförande
Träna framsida axlar med frontlyft och viktplatta. Fokusera på teknik och kontrollerad rörelse.
Frontsplit – teknik, muskler och utförande
Frontsplit ökar rörligheten i höft och ben genom långsträckt position och stretch av höftböjare och baksida lår.
Fullböjd knäböj med vridning – teknik, muskler och utförande
Fullböjd knäböj med vridning ökar rörlighet och stabilitet i höft, rygg och bröstkorg genom kombinerad knäböj och rotation.
Gående utfall med hantlar – teknik, muskler och utförande
Lär dig gående utfall med hantlar för att stärka lår och säte med korrekt teknik och enkla anpassningar.
Gående utfall med skivstång – teknik, muskler och utförande
Gående utfall med skivstång stärker ben och säte med steg framåt för bättre balans och styrka.
GHD Hip Extension – teknik, muskler och utförande
GHD Hip Extension stärker säte och baksida lår med höftens extension på Glute Ham Developer för bättre styrka och kontroll.
Glute Bridge Adductor Squeeze – teknik, muskler och utförande
Glute Bridge Adductor Squeeze stärker säte och insida lår med höftlyft och kläm mellan knäna.
Glute Bridge med hantel – teknik, muskler och utförande
Glute Bridge med hantel stärker sätesmusklerna effektivt med extra vikt. Lär dig korrekt teknik och progression för bättre träning.
Glute bridge med skivstång – teknik, muskler och utförande
Glute bridge med skivstång stärker säte och baksida lår genom höftlyft med skivstång över höfterna.
Glute-ham raise – teknik, muskler och utförande
Stärk baksida lår och säte med glute-ham raise på glute-ham developer. Utförande och tips för säker och effektiv träning.
glute loop knäböj – teknik, muskler och utförande
Glute loop knäböj stärker ben och säte med motståndsband runt knäna för extra aktivering.