TRÄNING PÅ GYM
Börja träna på gym
En lugn start på gymmet. Hitta ett första pass, lär känna utrustningen och ta en övning i taget.
948 guider och pass · Sida 25 av 79
Fötter Höjda Armhävningar – teknik, muskler och utförande
Fötter höjda armhävningar stärker bröst, axlar och triceps genom att öka belastningen med fötterna upphöjda.
Fotupphöjd hantel rack cossackknäböj – teknik, muskler och utförande
Fotupphöjd hantel rack cossackknäböj stärker ben och höft med sidleds knäböj och hantlar i front-rack position.
Framåtlut med skivstång – teknik, muskler och utförande
Framåtlut med skivstång stärker axlarna och förbättrar rörlighet med kontrollerad rörelse och fokus på stabil bål.
Framåtlift med hantlar – teknik, muskler och utförande
Lär dig göra framåtlift med hantlar för att stärka framsida axlar med korrekt teknik och kontrollerad rörelse.
Framåtlift med kabel – teknik, muskler och utförande
Framåtlift med kabel stärker främre axelmuskeln med kontrollerad rörelse. Undvik sving och håll bålen stabil.
Framåtlutad skivstångsrodd med underhandsgrepp – teknik, muskler och utförande
Framåtlutad skivstångsrodd med underhandsgrepp stärker rygg och biceps med kontrollerad roddrörelse och rak rygg.
Framåtutfall till bakåtutfall – teknik, muskler och utförande
Framåtutfall till bakåtutfall tränar ben och bål med kontrollerade steg framåt och bakåt i utfallsrörelser.
Front Rack Drop Lunge – teknik, muskler och utförande
Front Rack Drop Lunge stärker ben och bål med skivstång i front rack, förbättrar balans och rörlighet.
Front Rack Rear Foot Elevated Split Squat – teknik, muskler och utförande
Front Rack Rear Foot Elevated Split Squat stärker ben och säte med vikt i front rack och bakre foten upphöjd.
Front-rack split squat med hantlar – teknik, muskler och utförande
Front-rack split squat med hantlar tränar ben och balans genom att sänka kroppen i utfallssteg med hantlar i front-rack-position.
Frontböj med sandbag – teknik, muskler och utförande
Frontböj med sandbag stärker framsida lår och säte med fokus på bålstabilitet och korrekt teknik.
Frontböj med skivstång – teknik, muskler och utförande
Lär dig frontböj med skivstång för att stärka ben och säte med fokus på teknik och säker träning.