TRÄNING PÅ GYM
Börja träna på gym
En lugn start på gymmet. Hitta ett första pass, lär känna utrustningen och ta en övning i taget.
948 guider och pass · Sida 29 av 79
Halvknästående kettlebell chop och lyft – teknik, muskler och utförande
Halvknästående kettlebell chop och lyft stärker bålrotation och balans med fokus på kontroll och stabilitet.
Halvknästående kroppsviktsvindmöllan – teknik, muskler och utförande
Halvknästående kroppsviktsvindmöllan tränar bålstabilitet och rörlighet i höft och axlar med kontrollerad rotation i halvknästående.
Halvstående hantelpress med bandrodd – teknik, muskler och utförande
Halvstående hantelpress med bandrodd stärker bröst, axlar och rygg med kombinerad press och rodd.
Halvstående kettlebell tricepspress – teknik, muskler och utförande
Halvstående kettlebell tricepspress stärker triceps med kontrollerad press i stabil halvstående position.
Halvstående lårcurlstretch – teknik, muskler och utförande
Halvstående lårcurlstretch fokuserar på rörlighet i baksida lår med kontrollerad framåtlutning och rak rygg.
Halvstående hantelpress och windmill – teknik, muskler och utförande
Halvstående hantelpress och windmill stärker axlar och bål genom kombinerad press och roterande rörelse.
Halvstående kabelrodd – teknik, muskler och utförande
Halvstående kabelrodd stärker övre och mellersta ryggen genom kontrollerad roddrörelse med kabelmaskin i halvstående position.
Halvstående kettlebellpress och windmill – teknik, muskler och utförande
Halvstående kettlebellpress och windmill stärker axlar och bål genom kombinerad press och roterande rörelse.
Halvstående landminepress – teknik, muskler och utförande
Halvstående landminepress tränar axlar och bålstabilitet med skivstång och landmine-fäste för ökad styrka och kontroll.
Hammarcurl över kroppen – teknik, muskler och utförande
Hammarcurl över kroppen stärker biceps och underarmar med neutralt grepp och kontrollerad curlrörelse.
Hammarcurl med hantlar – teknik, muskler och utförande
Hammarcurl med hantlar: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Hamstringplanka – teknik, muskler och utförande
Hamstringplanka stärker baksida lår och bål med planka och aktivering av hamstringsmuskler.