TRÄNING PÅ GYM
Börja träna på gym
En lugn start på gymmet. Hitta ett första pass, lär känna utrustningen och ta en övning i taget.
948 guider och pass · Sida 61 av 79
Sittande Hantel Shrug – teknik, muskler och utförande
Sittande hantel shrug stärker övre trapezius genom att lyfta axlarna kontrollerat med hantlar i händerna.
Sittande hantel sidolyft bakåt – teknik, muskler och utförande
Sittande hantel sidolyft bakåt stärker axelns bakre del och skulderbladets stabilitet med kontrollerade lyft.
Sittande hantelcurl med båda armarna – teknik, muskler och utförande
Sittande hantelcurl med båda armarna är en isolationsövning som stärker biceps och förbättrar armstyrkan.
Sittande hantellyft åt sidan – teknik, muskler och utförande
Sittande hantellyft åt sidan stärker axlarnas mediala deltoideus och förbättrar axelns form med kontrollerad rörelse utan hjälp av benen.
Sittande höftabduktion – teknik, muskler och utförande
Träna utsidan av höfterna och sätesmusklerna med sittande höftabduktion i maskin för bättre höftstabilitet och styrka.
Sittande höftadduktion – teknik, muskler och utförande
Lär dig utföra sittande höftadduktion i maskin för att stärka insida lår (adduktorer) med korrekt teknik och kontrollerade rörelser.
Sittande kabel-flyes – teknik, muskler och utförande
Lär dig utföra sittande kabel-flyes för effektiv bröstträning med kabelmaskin och bänk. Steg-för-steg guide med tips och anpassningar.
Sittande kabelrodd – teknik, muskler och utförande
Sittande kabelrodd stärker rygg och biceps med fokus på hållning och skulderbladsaktivering. Perfekt för gymträning.
Sittande kabelrodd med bred fattning – teknik, muskler och utförande
Stärk övre rygg, lats och biceps med sittande kabelrodd med bred fattning – en kontrollerad övning i kabelmaskin för bättre hållning.
Sittande kabelrodd med supinerat grepp – teknik, muskler och utförande
Sittande kabelrodd med supinerat grepp stärker övre rygg och biceps med kontrollerad roddrörelse vid kabelmaskin.
Sittande längdhopp – teknik, muskler och utförande
Sittande längdhopp tränar explosiv kraft i höft och ben från sittande position för bättre snabbhet och styrka.
Sittande lårcurl i maskin – teknik, muskler och utförande
Sittande lårcurl i maskin: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.