TRÄNING PÅ GYM
Börja träna på gym
En lugn start på gymmet. Hitta ett första pass, lär känna utrustningen och ta en övning i taget.
948 guider och pass · Sida 57 av 79
Shrimp squat – teknik, muskler och utförande
Shrimp squat är en enbensknäböj som stärker lår, säte och baksida lår samtidigt som den förbättrar balans och rörlighet.
Sidliggande bänk sned crunch – teknik, muskler och utförande
Sidliggande bänk sned crunch stärker sneda magmuskler med bänkstöd för ökad rörelseomfång och bålkontroll.
Sidoliggande benlyft – teknik, muskler och utförande
Sidoliggande benlyft: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Sidliggande utåtrotation med hantel – teknik, muskler och utförande
Sidliggande utåtrotation med hantel stärker rotatorkuffen och förbättrar axelstabilitet och rörlighet.
Sidoböj med hantel – teknik, muskler och utförande
Sidoböj med hantel stärker sneda magmuskler och bålstabilitet. En lätt övning med fokus på kontrollerad rörelse.
Sidobreddade Skivstångsshrugs – teknik, muskler och utförande
Sidobreddade skivstångsshrugs stärker övre ryggens trapetsmuskler med skivstång och brett grepp.
Sidohopp på bänk – teknik, muskler och utförande
Sidohopp på bänk tränar explosivitet, balans och styrka i ben och höfter med fokus på sidoförflyttning.
Sidokick – teknik, muskler och utförande
Sidokick stärker höftabduktorer och benmuskler genom kontrollerade sparkar åt sidan utan redskap.
Sidolyft i kabel bakom ryggen – teknik, muskler och utförande
Sidolyft i kabel bakom ryggen stärker axlarnas sidodelar med kontrollerad rörelse i kabelmaskin.
Sidolyft med hantel, lutande – teknik, muskler och utförande
Sidolyft med hantel lutande stärker axlarnas sidodelar och förbättrar stabilitet och rörlighet i axelleden.
Sidolyft med hantlar – teknik, muskler och utförande
Så gör du sidolyft med hantlar med kontroll. Se utförande, vanliga misstag och hur du väljer en hanterbar vikt.
Sidolyft med kabel – teknik, muskler och utförande
Träna axlarnas utsida med sidolyft på kabelmaskin. Lär dig rätt teknik för effektiv och säker träning utan axelryckningar.