TRÄNING PÅ GYM
Börja träna på gym
En lugn start på gymmet. Hitta ett första pass, lär känna utrustningen och ta en övning i taget.
948 guider och pass · Sida 77 av 79
Weight Plate Walking Lunge – teknik, muskler och utförande
Weight Plate Walking Lunge stärker ben och balans med viktplatta i händerna under utfallssteg.
Weighted Chest Dip – teknik, muskler och utförande
Weighted chest dip stärker bröst, triceps och axlar med extra vikt för ökad styrka och stabilitet.
Weighted High-Knee Torso-Twist – teknik, muskler och utförande
Weighted High-Knee Torso-Twist stärker bålen med höga knän och rotation stående med viktplatta eller hantel.
Weighted L Crunch – teknik, muskler och utförande
Weighted L Crunch stärker magmusklerna med tillägg av vikt för ökad belastning och bålstabilitet.
Weighted Nordic Hamstring Curl Negative – teknik, muskler och utförande
Weighted Nordic Hamstring Curl Negative stärker baksida lår excentriskt med extra vikt och kontrollerad sänkning.
Windmill torso twist – teknik, muskler och utförande
Windmill torso twist är en bålrotationsövning som förbättrar rörligheten i bålen med kontrollerad vridning.
World's Greatest Stretch med thorakal rotation – teknik, muskler och utförande
World's Greatest Stretch med thorakal rotation förbättrar rörlighet i höft och bröstrygg genom kontrollerad rotation och höftöppning.
Wrist Extension Isometric – teknik, muskler och utförande
Wrist Extension Isometric stärker handledens extensorer med statisk spänning för bättre grepp och armstabilitet.
Y-lyft i kabel – teknik, muskler och utförande
Y-lyft i kabel stärker axlar och rotatorcuff med kontrollerad lyftning i Y-form för bättre stabilitet och hållning.
Katt och ko på alla fyra – teknik, muskler och utförande
Katt och ko på alla fyra: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Z Press – teknik, muskler och utförande
Z Press är en sittande axelpress som isolerar axlarna och stärker deltoideus och triceps utan underkroppens hjälp.
Zercher goodmorning med hantel – teknik, muskler och utförande
Zercher goodmorning med hantel stärker säte och baksida lår med fokus på bålstabilitet och höftböjning.