TRÄNING PÅ GYM
Börja träna på gym
En lugn start på gymmet. Hitta ett första pass, lär känna utrustningen och ta en övning i taget.
948 guider och pass · Sida 64 av 79
Slow Air Kick Hamstring Mobility – teknik, muskler och utförande
Långsam spark i luften förbättrar rörligheten i baksida lår och kontroll i knä- och höftleder, perfekt för kampsportare.
Smalt grepp lat pulldown med träningsband – teknik, muskler och utförande
Smalt grepp lat pulldown med träningsband stärker övre rygg och latissimus med enkel teknik och utrustning.
Latsdrag med smalt grepp – teknik, muskler och utförande
Latsdrag med smalt grepp: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Smalt grepp skivstångs press i golvposition – teknik, muskler och utförande
Smalt grepp skivstångs press i golvposition tränar triceps och bröst med fokus på kontroll och stabilitet i överkroppen.
Smith Machine Elevated-Feet Inverted Row – teknik, muskler och utförande
Inverterad rodd med fötterna upphöjda i Smithmaskin stärker övre rygg och biceps med ökad svårighetsgrad och kontroll.
Smith Machine Reverse Shrug – teknik, muskler och utförande
Reverse shrug i Smith maskin stärker trapetsmuskeln med kontrollerad skulderbladslyftning.
Smith maskin lutande bänkpress – teknik, muskler och utförande
Smith maskin lutande bänkpress tränar övre bröstmuskler med styrmaskin och lutande bänk för kontrollerad pressrörelse.
Smith maskin split squat – teknik, muskler och utförande
Smith maskin split squat tränar ben och säte med skivstång i Smith-maskin för kontrollerad utfallsrörelse.
Smith maskin split squat med framfot höjd – teknik, muskler och utförande
Smith maskin split squat med framfot höjd stärker ben och bål med kontrollerad rörelse och stöd från smith maskin.
Smithmaskin Hack Squat – teknik, muskler och utförande
Smithmaskin hack squat är en knäböjsvariant som fokuserar på framsida lår med hjälp av smithmaskin för stabilitet och kontroll.
Smithmaskinrodd – teknik, muskler och utförande
Smithmaskinrodd tränar rygg och armar med roddrörelse i lutande position i Smithmaskin.
Snatch – teknik, muskler och utförande
Snatch är ett avancerat olympiskt lyft med skivstång som tränar hela kroppen. Kräver teknik, styrka och explosivitet.