TRÄNING PÅ GYM
Börja träna på gym
En lugn start på gymmet. Hitta ett första pass, lär känna utrustningen och ta en övning i taget.
948 guider och pass · Sida 40 av 79
Klocklunge – teknik, muskler och utförande
Klocklunge tränar benstyrka och balans med steg i olika riktningar som liknar en klocka.
Knä till bröst-stretch – teknik, muskler och utförande
Knä till bröst-stretch lindrar spänningar i nedre ryggen, sätet och baksida lår samt ökar höftens rörlighet med en enkel stretch på rygg.
Knästående latsdrag i kabel – teknik, muskler och utförande
Knästående latsdrag i kabel stärker ryggens breda muskler och bålstabilitet med kontrollerad dragning i kabelmaskin.
Knästående höftböjarstretch – teknik, muskler och utförande
Knästående höftböjarstretch ökar rörligheten i höftböjaren med utfallsposition och kontrollerad bäckentippning.
Knästående push press med skivstång – teknik, muskler och utförande
Knästående push press med skivstång tränar axlar och triceps med explosiv press från knästående position.
Knäböj med kroppsvikt – teknik och tips för nybörjare
Lär dig knäböj med kroppsvikt steg för steg. Se video, stöd med stol och anpassningar av djup och tempo för en lugn start.
Knäböj i Smithmaskin – teknik, muskler och utförande
Lär dig knäböj i Smithmaskin för säte och framsida lår med stabil och kontrollerad rörelse i en fixerad bana.
Knäböj med kettlebell clean och thruster med två kettlebells – teknik, muskler och utförande
Knäböj med kettlebell clean och thruster tränar ben och axlar med två kettlebells i en kombinerad rörelse.
Split squat med skivstång, bakre fot upphöjd – teknik, muskler och utförande
Knäböj med skivstång och bakre fot upphöjd stärker ben och säte med fokus på balans och knäkontroll.
Knäböj med skivstång bred stående – teknik, muskler och utförande
Knäböj med skivstång bred stående stärker framsida lår och säte med korrekt teknik och säkerhetsställning.
Stångrodd mot haka med brett grepp – teknik, muskler och utförande
Stångrodd mot haka med brett grepp stärker axlar och övre rygg med minskad axelbelastning och fokus på skuldermuskler.
Knäböj med skivstång (full squat) – teknik, muskler och utförande
Knäböj med skivstång tränar underkroppens stora muskler med full djup. Rätt teknik är viktigt för säker och effektiv träning.