TRÄNING HEMMA
Träning hemma
Börja träna hemma med enkla övningar och korta pass. Tips om plats, utrustning och hur du skapar en rutin.
683 guider och pass · Sida 21 av 57
Greppstyrka med viktplattor – teknik, muskler och utförande
Träna greppstyrka med viktplattor genom att nypa ihop dem mellan tumme och fingrar för starkare underarmar och bättre grepp.
Groddjursstretch – teknik, muskler och utförande
Groddjursstretch öppnar höfter och insida lår med en mjuk gungande rörelse. Enkel stretch utan redskap för bättre rörlighet.
Gymbollscirklar – teknik, muskler och utförande
Gymbollscirklar stärker bålstabilitet genom kontrollerade cirkelrörelser med underarmarna på gymboll i plankposition.
Gymbollspike – teknik, muskler och utförande
Gymbollspike stärker bål och axlar genom att lyfta höfterna med fötterna på gymboll i press-up position.
Half-Kneeling Resistance-Band Row – teknik, muskler och utförande
Half-Kneeling Resistance-Band Row stärker övre rygg och bål genom rodd med träningsband från halvknästående position.
Half Lotus Stretch – teknik, muskler och utförande
Half Lotus Stretch är en höftöppnande stretch som förbättrar rörlighet och lindrar spänningar i höftområdet.
Halv split stretch – teknik, muskler och utförande
Halv split stretch förbättrar rörlighet och balans genom att stretcha baksida lår och vader i en yogaposition.
Banddrag isär i halvknästående – teknik, muskler och utförande
Banddrag isär i halvknästående: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Halvknästående kettlebell chop och lyft – teknik, muskler och utförande
Halvknästående kettlebell chop och lyft stärker bålrotation och balans med fokus på kontroll och stabilitet.
Halvknästående kroppsviktsvindmöllan – teknik, muskler och utförande
Halvknästående kroppsviktsvindmöllan tränar bålstabilitet och rörlighet i höft och axlar med kontrollerad rotation i halvknästående.
Halvstående hantelpress med bandrodd – teknik, muskler och utförande
Halvstående hantelpress med bandrodd stärker bröst, axlar och rygg med kombinerad press och rodd.
Halvstående kettlebell tricepspress – teknik, muskler och utförande
Halvstående kettlebell tricepspress stärker triceps med kontrollerad press i stabil halvstående position.