TRÄNING HEMMA
Träning hemma
Börja träna hemma med enkla övningar och korta pass. Tips om plats, utrustning och hur du skapar en rutin.
683 guider och pass · Sida 16 av 57
enarms strikt hantelpress – teknik, muskler och utförande
Enarms strikt hantelpress stärker axlar och bål genom kontrollerad press med en hantel i taget.
Enarms Suitcase Step Down med handstöd – teknik, muskler och utförande
Enarms Suitcase Step Down med handstöd tränar ben och bål med fokus på balans och styrka i kontrollerad nedstigning.
Enarms sumo rumänsk marklyft med hantel – teknik, muskler och utförande
Enarms sumo rumänsk marklyft med hantel stärker säte och baksida lår med fokus på höftböjning och bålstabilitet.
Enarms Turkish Sit Up – teknik, muskler och utförande
Enarms Turkish Sit Up stärker bålen och förbättrar rörlighet genom kontrollerad rörelse från liggande till sittande med en arm upp.
Enarms underarmsplanka – teknik, muskler och utförande
Enarms underarmsplanka stärker bålstabiliteten och kroppskontrollen genom att hålla kroppen rak på en underarm och en arm lyft.
Enarms väggbönestretch – teknik, muskler och utförande
Enarms väggbönestretch fokuserar på rörlighet i bröst och axlar med mild stretch mot vägg.
Enarmsarmhävning – teknik, muskler och utförande
Enarmsarmhävning är en avancerad kroppsviktsövning som stärker bröst, axlar och bål med fokus på en arm i taget.
Enarmsplanka med statisk kettlebellrodd – teknik, muskler och utförande
Enarmsplanka med kettlebellrodd stärker bål och rygg med statisk planka och rodd med kettlebell.
Enarmsrodd med hantel – teknik, muskler och utförande
Enarmsrodd med hantel: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Enarmsrodd på ett ben med hantel – teknik, muskler och utförande
Enarmsrodd på ett ben med hantel stärker rygg och balans stående på ett ben med hantel i handen.
Enbens boxknäböj – teknik, muskler och utförande
Träna benstyrka och balans med enbens boxknäböj. Steg-för-steg guide för korrekt teknik och anpassningar för alla nivåer.
Enbens höftlyft med hållning – teknik, muskler och utförande
Enbens höftlyft med hållning stärker sätesmuskler och baksida lår genom att lyfta höften med ett ben i luften och förbättrar höftstabilitet.