TRÄNING HEMMA
Träning hemma
Börja träna hemma med enkla övningar och korta pass. Tips om plats, utrustning och hur du skapar en rutin.
683 guider och pass · Sida 22 av 57
Halvstående lårcurlstretch – teknik, muskler och utförande
Halvstående lårcurlstretch fokuserar på rörlighet i baksida lår med kontrollerad framåtlutning och rak rygg.
Halvstående hantelpress och windmill – teknik, muskler och utförande
Halvstående hantelpress och windmill stärker axlar och bål genom kombinerad press och roterande rörelse.
Halvstående kettlebellpress och windmill – teknik, muskler och utförande
Halvstående kettlebellpress och windmill stärker axlar och bål genom kombinerad press och roterande rörelse.
Hammarcurl över kroppen – teknik, muskler och utförande
Hammarcurl över kroppen stärker biceps och underarmar med neutralt grepp och kontrollerad curlrörelse.
Hammarcurl med hantlar – teknik, muskler och utförande
Hammarcurl med hantlar: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Hamstringplanka – teknik, muskler och utförande
Hamstringplanka stärker baksida lår och bål med planka och aktivering av hamstringsmuskler.
Hamstringstretch liggande – teknik, muskler och utförande
Lär dig en enkel liggande hamstringstretch för att öka rörligheten och minska spänningar i baksida lår och säte.
Hand Support Front Foot Elevated Split Squat – teknik, muskler och utförande
Hand Support Front Foot Elevated Split Squat stärker ben och balans med framfoten upphöjd och lätt handstöd.
Hand-till-hand-sving – teknik, muskler och utförande
Hand-till-hand-sving med kettlebell är en explosiv övning som tränar höft och koordination genom att byta hand i toppläget.
handledscirklar – teknik, muskler och utförande
Handledscirklar förbättrar rörligheten och styrkan i handlederna med kontrollerade cirkulära rörelser.
Handledscurl med hantlar – teknik, muskler och utförande
Handledscurl med hantlar stärker underarmarnas flexorer med kontrollerade rörelser sittande på bänk.
Handledsextension med hantlar – teknik, muskler och utförande
Handledsextension med hantlar stärker underarmens baksida. Sittande med underarmarna på knäna för stabil och kontrollerad rörelse.