TRÄNING HEMMA
Träning hemma
Börja träna hemma med enkla övningar och korta pass. Tips om plats, utrustning och hur du skapar en rutin.
683 guider och pass · Sida 17 av 57
Enbens höftlyft på bänk – teknik, muskler och utförande
Enbens höftlyft på bänk stärker sätesmusklerna och förbättrar balans och stabilitet med fokus på ett ben i taget.
Enbens RDL (Rumänsk marklyft) – teknik, muskler och utförande
Enbens RDL stärker baksida lår och säte med fokus på balans och kontroll. Förbättrar stabilitet och muskelstyrka i benen.
Enbens Sorenson-hållning – teknik, muskler och utförande
Enbens Sorenson-hållning stärker rygg och bål genom statisk hållning med kroppsvikt.
Enbens väggsittning – teknik, muskler och utförande
Enbens väggsittning stärker lår, säte och bål genom statisk hållning med ett ben utsträckt för ökad styrka och stabilitet.
enbensbalans på bosu med bollfångst, rund sida upp – teknik, muskler och utförande
Enbensbalans på BOSU med bollfångst förbättrar balans och koordination genom att stå på ett ben och fånga boll på instabilt underlag.
Enbensburpee – teknik, muskler och utförande
Enbensburpee tränar styrka, balans och kondition med explosiva kroppsviktsrörelser på ett ben.
enbenshopp med landning på låda – teknik, muskler och utförande
Enbenshopp med landning på låda utvecklar explosiv styrka och balans genom kontrollerade hopp och landningar på ett ben.
Enbensplanka på underarmar – teknik, muskler och utförande
Enbensplanka på underarmar stärker bålen och balansen genom att lyfta ett ben i plankposition på underarmarna.
Enbensstående med slutna ögon – teknik, muskler och utförande
Enbensstående med slutna ögon förbättrar balans och stabilitet genom att utmana kroppens proprioception och muskelkontroll.
Enhands handledscurl – teknik, muskler och utförande
Enhands handledscurl stärker underarmens flexormuskler med hantel sittande och isolerad handledsrörelse.
Explosiva Armhävningar – teknik, muskler och utförande
Lär dig explosiva armhävningar för starkare bröst och axlar. Steg-för-steg guide med fokus på explosivitet och säkerhet.
Extern rotation med kabelmaskin – teknik, muskler och utförande
Stärk axlarnas utåtrotatorer och stabilitet med extern rotation i kabelmaskin. Lär dig korrekt teknik för säker och effektiv träning.