TRÄNING HEMMA
Träning hemma
Börja träna hemma med enkla övningar och korta pass. Tips om plats, utrustning och hur du skapar en rutin.
683 guider och pass · Sida 55 av 57
Windmill torso twist – teknik, muskler och utförande
Windmill torso twist är en bålrotationsövning som förbättrar rörligheten i bålen med kontrollerad vridning.
World's Greatest Stretch med thorakal rotation – teknik, muskler och utförande
World's Greatest Stretch med thorakal rotation förbättrar rörlighet i höft och bröstrygg genom kontrollerad rotation och höftöppning.
Wrist Extension Isometric – teknik, muskler och utförande
Wrist Extension Isometric stärker handledens extensorer med statisk spänning för bättre grepp och armstabilitet.
Katt och ko på alla fyra – teknik, muskler och utförande
Katt och ko på alla fyra: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Z Press – teknik, muskler och utförande
Z Press är en sittande axelpress som isolerar axlarna och stärker deltoideus och triceps utan underkroppens hjälp.
Zercher goodmorning med hantel – teknik, muskler och utförande
Zercher goodmorning med hantel stärker säte och baksida lår med fokus på bålstabilitet och höftböjning.
Zottman Curl – teknik, muskler och utförande
Zottman curl tränar biceps och underarmar med hantlar. Lyft med handflator upp och sänk med handflator ned för effektiv armträning.
Axelövningar med hantlar – press och sidolyft i lugn takt
Välj axelövningar med hantlar och förstå skillnaden mellan press och lyft. Tips om vikt, bekvämt rörelseomfång och ett kort exempelpass.
Benövningar hemma – enkla alternativ för nybörjare
Träna benen hemma med enkla övningar och stöd vid behov. Se utförande, lättare alternativ och ett lugnt exempel på pass.
Bicepsövningar hemma – hantelcurl och ett enkelt upplägg
Välj bicepsövningar hemma efter utrustning och nivå. Jämför hantelcurl och hammarcurl, se videoguider och prova ett kort första set.
Bröstövningar hemma – börja med rätt armhävningsnivå
Jämför väggarmhävning, lutande armhävning och golvvarianter. Välj en lagom belastning och se ett kort hemmapass utan bänkpress.
Byta övning på gym eller hemma – välj ett rimligt alternativ
Maskinen upptagen eller redskapet saknas? Se hur du kan vänta, ändra ordning eller välja en annan rörelse utan att improvisera osäkra lösningar.