TRÄNING HEMMA
Träning hemma
Börja träna hemma med enkla övningar och korta pass. Tips om plats, utrustning och hur du skapar en rutin.
683 guider och pass · Sida 40 av 57
Ringrodd – teknik, muskler och utförande
Ringrodd stärker rygg och armar genom kontrollerad dragning med gymnastikringar i lutad kropp.
Ringrodd med fötterna höjda – teknik, muskler och utförande
Ringrodd med fötterna höjda stärker övre rygg och armar genom horisontell dragning i gymnastikringar.
Rodd med viktplatta – teknik, muskler och utförande
Lär dig rodd med viktplatta med tydliga steg, ett säkert grepp och lugnt tempo. Läs om vanliga misstag och enklare alternativ.
Rope Body Row – teknik, muskler och utförande
Rope Body Row tränar rygg och biceps med rep för effektiv dragövning och bättre greppstyrka.
Rörlighetsövning för baksida lår med band – teknik, muskler och utförande
Rörlighetsövning för baksida lår med band förbättrar hamstrings flexibilitet med mjuk stretch och träningsband.
Rower Pike Up – teknik, muskler och utförande
Rower Pike Up stärker bål och höftböjare med kroppsvikt genom att lyfta överkropp och ben i en pike-position.
Rumänska marklyft med hantlar – teknik, muskler och utförande
Rumänska marklyft med hantlar: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Rumänsk marklyft med skivstång – teknik, muskler och utförande
Lär dig korrekt teknik för rumänsk marklyft med skivstång för att stärka baksida lår och säte med fokus på höftfällning.
Runners Lunge med bröstryggsrotation – teknik, muskler och utförande
Runners Lunge med bröstryggsrotation förbättrar höft- och bröstryggsrörlighet med ett utfall kombinerat med rotation och bålstabilitet.
Ryggliggande medicinbollskast – teknik, muskler och utförande
Ryggliggande medicinbollskast tränar bröst och bål explosivt med kast från liggande position.
Rysk vridning – teknik, muskler och utförande
Rysk vridning tränar mage och rygg med rotationer från sida till sida. Använd vikt för extra utmaning eller gör utan vikt för enklare variant.
Sandbag high-pull – teknik, muskler och utförande
Sandbag high-pull tränar explosiv styrka i övre rygg och axlar med fokus på teknik och kontroll.