TRÄNING HEMMA
Träning hemma
Börja träna hemma med enkla övningar och korta pass. Tips om plats, utrustning och hur du skapar en rutin.
683 guider och pass · Sida 2 av 57
Alternativ step-up med kettlebell i suitcase-grepp på låg box – teknik, muskler och utförande
Alternativ step-up med kettlebell i suitcase-grepp på låg box tränar ben och bålstabilitet med kliv upp på box.
Alternerande crunch på Bosu-boll och golv – teknik, muskler och utförande
Alternerande crunch på Bosu-boll och golv stärker magen och bålstabiliteten med varierad belastning.
Alternerande enarms hantelpress i halvstående – teknik, muskler och utförande
Alternerande enarms hantelpress i halvstående stärker axlar och bålstabilitet med hantelpress från knästående position.
Alternerande kroppsviktssteg upp – teknik, muskler och utförande
Alternerande kroppsviktssteg upp tränar ben och balans genom att lyfta kroppen stegvis på ett förhöjt steg med ett ben i taget.
Archer armhävning – teknik, muskler och utförande
Archer armhävning är en avancerad armhävningsvariant som stärker bröst, armar och rygg med ökad stabilitet.
Armcirklar framåt – teknik, muskler och utförande
Armcirklar framåt: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Armextension med träningsband stående – teknik, muskler och utförande
Armextension med träningsband stående stärker triceps med kontrollerad rörelse och fokus på stabilitet.
Armhävning på golvet – teknik, muskler och utförande
Armhävning på golvet: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Armhävning med axelklapp – teknik, muskler och utförande
Armhävning med axelklapp stärker bröst, axlar och bål med extra balansutmaning genom axelklapp.
Armhävning med extra vikt – teknik, muskler och utförande
Armhävning med extra vikt stärker bröst, axlar och triceps med ökad belastning för bättre muskelutveckling.
Armhävning med handsläpp – teknik, muskler och utförande
Armhävning med handsläpp stärker bröst, axlar och triceps genom kontrollerade armhävningar där händerna lyfts från golvet i bottenläget.
Armhävning med hantelrodd – teknik, muskler och utförande
Armhävning med hantelrodd tränar bröst, rygg och armar med kombinerad press- och roddrörelse.