TRÄNING HEMMA
Träning hemma
Börja träna hemma med enkla övningar och korta pass. Tips om plats, utrustning och hur du skapar en rutin.
683 guider och pass · Sida 3 av 57
Armhävning med träningsband och händer på upphöjd yta – teknik, muskler och utförande
Armhävning med träningsband och händer på upphöjd yta stärker överkropp med extra motstånd och minskad belastning.
Armhävning mot vägg – teknik och tips för nybörjare
Armhävning mot vägg: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Lutande armhävning mot bänk – teknik, muskler och utförande
Lutande armhävning mot bänk: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Armhävning på knä – teknik, muskler och utförande
Armhävning på knä: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Arnoldpress – teknik, muskler och utförande
Arnoldpress med hantlar stärker axlarna effektivt med en roterande pressrörelse. Perfekt för medelnivå med fokus på teknik.
Axelextension stretch utan redskap – teknik, muskler och utförande
Axelextension stretch utan redskap ökar rörligheten i axlar och bröst med kontrollerad stretch.
Axelglidning mot vägg – teknik, muskler och utförande
Axelglidning mot vägg: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Axelpress med hantlar – teknik, muskler och utförande
Axelpress med hantlar: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Axelrotation med band (Shoulder Dislocates) – teknik, muskler och utförande
Axelrotation med band förbättrar axelrörligheten och är perfekt som uppvärmning eller rörlighetsträning.
Axelryckningar – teknik, muskler och utförande
Axelryckningar stärker övre trapezius med kontrollerad lyftning av axlarna för bättre styrka och stabilitet i övre ryggen.
Axelryckningar med hantlar – teknik, muskler och utförande
Axelryckningar med hantlar stärker övre rygg (trapezius). Lyft axlarna mot öronen med raka armar och sänk kontrollerat.
B-Stance Marklyft med hantlar – teknik, muskler och utförande
B-stance marklyft med hantlar stärker baksida lår, säte och rygg med fokus på balans och ensidig styrka.