TRÄNING HEMMA
Träning hemma
Börja träna hemma med enkla övningar och korta pass. Tips om plats, utrustning och hur du skapar en rutin.
683 guider och pass · Sida 38 av 57
Planka med knäna i golvet – teknik, muskler och utförande
Planka med knäna i golvet: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Planka till armhävning – teknik, muskler och utförande
Planka till armhävning tränar core och överkropp genom att växla mellan planka och armhävning.
Planka till nedåtgående hund – teknik, muskler och utförande
Planka till nedåtgående hund är en dynamisk övning som stärker core och ökar rörligheten i axlar och höfter med hjälp av en matta.
Plyometrisk armhävning över kettlebell – teknik, muskler och utförande
Plyometrisk armhävning över kettlebell utvecklar explosiv styrka i överkroppen med explosiva armhävningar på kettlebell.
Pole Rhomboid Stretch – teknik, muskler och utförande
Pole Rhomboid Stretch minskar spänningar mellan skulderbladen med en kontrollerad stretch vid en stolpe eller stång.
Press Jacks – teknik, muskler och utförande
Press jacks kombinerar jumping jacks med axelpress för att stärka axlar, bål och kondition i en helkroppsövning.
Pretzel stretch – teknik, muskler och utförande
Pretzel stretch ökar flexibilitet i säte, höft och rygg med kontrollerad vridande position.
Prisoner Squat – teknik, muskler och utförande
Lär dig göra Prisoner Squat med korrekt teknik för att stärka säte och lår. Enkel kroppsviktsövning med fokus på hållning och knäkontroll.
Pronated Body Row Isometric Hold – teknik, muskler och utförande
Pronated Body Row Isometric Hold stärker rygg och armar med statisk roddposition och pronerat grepp.
Pronationshängande chins med isometriskt håll – teknik, muskler och utförande
Pronationshängande chins med isometriskt håll stärker rygg och armar genom statisk hållning i chinsgrepp.
Prone Banded Overhead Press – teknik, muskler och utförande
Prone Banded Overhead Press stärker axlar och övre rygg liggande med träningsband för bättre stabilitet och kontroll.
Prone Rear-Delt Swing – teknik, muskler och utförande
Prone Rear-Delt Swing stärker bakre axelmuskler och övre rygg med kontrollerade armrörelser liggande på mage.