TRÄNING HEMMA
Träning hemma
Börja träna hemma med enkla övningar och korta pass. Tips om plats, utrustning och hur du skapar en rutin.
683 guider och pass · Sida 35 av 57
Omvänd planka med höftlyft – teknik, muskler och utförande
Omvänd planka med höftlyft stärker säte och baksida lår med kroppsvikt för bättre bålstabilitet och hållning.
Omvända rodden – teknik, muskler och utförande
Omvända rodden tränar rygg och biceps med kroppsvikt. En effektiv övning för styrka utan redskap, perfekt hemma eller på gym.
Overhand-Grip Rear Lateral Raise – teknik, muskler och utförande
Sidolyft med överhandsgrepp stärker bakre axlar och övre rygg med kontrollerad rörelse.
Overhead boxknäböj – teknik, muskler och utförande
Overhead boxknäböj stärker ben, bål och axlar genom knäböj med vikt över huvudet mot box.
Overhead Kettlebell Swing – teknik, muskler och utförande
Lär dig göra overhead kettlebell swing för att träna explosiv höftkraft, säte och baksida lår med kettlebell över huvudet.
Overhead Squat – teknik, muskler och utförande
Overhead squat tränar säte, framsida lår, axlar och bål med skivstång över huvudet. En avancerad övning för styrka och stabilitet.
På alla fyra handledscirklar – teknik, muskler och utförande
På alla fyra handledscirklar ökar handledsrörlighet och styrka med kontrollerade cirkulära rörelser i fyrfota position.
På alla fyra kryp framåt – teknik, muskler och utförande
På alla fyra kryp framåt stärker bål och koordination med kontrollerade rörelser i fyrfota position.
På alla fyra Planka Kettlebell Pull Through – teknik, muskler och utförande
På alla fyra Planka Kettlebell Pull Through stärker bål och axlar med drag av kettlebell under kroppen i planka.
Pancake 3-vägs stretch – teknik, muskler och utförande
Pancake 3-vägs stretch ökar rörligheten i höfter, insida lår och bål med sittande stretch i tre riktningar.
Parallettarmhävning – teknik, muskler och utförande
Parallettarmhävning stärker bröst, axlar och triceps med ökat rörelseomfång och bättre handledsstöd.
Passivt häng i stång – teknik, muskler och utförande
Passivt häng i stång stärker grepp och axlars rörlighet genom att hänga med raka armar i en stång för avlastning och styrka.