TRÄNING HEMMA
Träning hemma
Börja träna hemma med enkla övningar och korta pass. Tips om plats, utrustning och hur du skapar en rutin.
683 guider och pass · Sida 45 av 57
Sittande hantellyft åt sidan – teknik, muskler och utförande
Sittande hantellyft åt sidan stärker axlarnas mediala deltoideus och förbättrar axelns form med kontrollerad rörelse utan hjälp av benen.
Sittande längdhopp – teknik, muskler och utförande
Sittande längdhopp tränar explosiv kraft i höft och ben från sittande position för bättre snabbhet och styrka.
Sittande lutande hantelcurl – teknik, muskler och utförande
Effektiv bicepsträning med sittande lutande hantelcurl. Fokusera på teknik och kontrollerad rörelse för bästa resultat.
Sittande rodd med träningsband – teknik, muskler och utförande
Sittande rodd med träningsband: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Sittande Spagatstretch – teknik, muskler och utförande
Sittande Spagatstretch ökar rörlighet i höft och insida lår genom bred benställning och framåtlutning.
Sittande vadpress – teknik, muskler och utförande
Sittande vadpress stärker soleus och gastrocnemius. Sitt på bänk/maskin med fötterna på plattform och pressa hälarna upp och ner kontrollerat.
Sittande hantel underarmscurl – teknik, muskler och utförande
Sittande hantel underarmscurl stärker underarmens flexorer och förbättrar greppstyrka med hantel och bänk.
Sittande piriformisstretch med höftflexion – teknik, muskler och utförande
Sittande piriformisstretch med höftflexion ökar rörligheten i sätesmuskeln och höften genom kontrollerad stretch i sittande position.
Skivstångs tricepspress över huvudet – teknik, muskler och utförande
Skivstångs tricepspress över huvudet stärker triceps med kontrollerad press bakom huvudet.
Skivstångsrollout på knä – teknik, muskler och utförande
Skivstångsrollout på knä tränar magmusklerna effektivt med kontrollerad rullande rörelse. Avancerad övning för stark bål.
Skulderbladsarmhävning – teknik, muskler och utförande
Skulderbladsarmhävning stärker skulderbladens stabiliserande muskler med kroppsvikt och kontrollerade rörelser.
Skulderbladsarmhävning med band – teknik, muskler och utförande
Skulderbladsarmhävning med band stärker skulderbladens muskler med isolerad rörelse i armhävningsposition.