TRÄNING HEMMA
Träning hemma
Börja träna hemma med enkla övningar och korta pass. Tips om plats, utrustning och hur du skapar en rutin.
683 guider och pass · Sida 57 av 57
Tricepsövningar hemma – med och utan redskap
Hitta tricepsövningar hemma med vägg, hantlar eller träningsband. Se skillnader, tydliga videoguider och ett försiktigt upplägg att prova.
Uppvärmningsövningar – så förbereder du ett lugnt träningspass
Välj uppvärmning efter passet: lugn gång, enkla rörelser och lätta provset. Exempel för hemmaträning, hantlar, gym och motionscykel.
Välja rätt vikt som nybörjare – hantlar och maskiner
Hitta en hanterbar startvikt med ett lätt provset. Lär dig välja vikt per övning och anteckna inställningar utan att testa din maxstyrka.
Vila mellan set – en enkel guide för nybörjare
Hur länge ska du vila mellan set? Utgå från programmets pausförslag och lär dig när du kan behöva längre vila eller ett kortare pass.
Träna med hantlar som nybörjare – ett helkroppspass hemma
Ett enkelt helkroppspass med hantlar för nybörjare. Se övningar, vila, anpassningar och hur du hittar en hanterbar startvikt.
Helkroppspass med träningsband för nybörjare
Ett enkelt pass med träningsband hemma: rodd, höftövningar och lugna benrörelser. Kontrollera band och fäste och anpassa motståndet.
Börja träna från noll – en enkel plan för fyra veckor
En första månad med kort styrketräning och promenader. Välj dagar, gör en reservplan och öka en sak i taget utan att behöva ta igen pass.
Konditionsträning hemma utan hopp – ett kort nybörjarpass
Ett enkelt konditionspass hemma med gång på stället och små sidsteg. Inga hopp eller golvövningar, med pauser och tydliga anpassningar.
Motionscykel för nybörjare – ett lugnt konditionsprogram
Kom igång med motionscykel med lugna pass, enkla inställningar och valfria korta fartökningar. En fyraveckorsplan att anpassa.
Träningsprogram hemma för nybörjare – 15 minuter
Kom igång med ett enkelt träningsprogram hemma. Övningar, vila och lättare alternativ för ett lugnt pass på cirka 15 minuter.
Stående träningspass hemma – utan golvövningar eller hopp
Ett lugnt stående hemmapass med väggarmhävning, benrörelser och tåhävning. Ingen matta, inga hopp och möjlighet till stöd.