TRÄNING HEMMA
Träning hemma
Börja träna hemma med enkla övningar och korta pass. Tips om plats, utrustning och hur du skapar en rutin.
683 guider och pass · Sida 34 av 57
Medicinboll push-up – teknik, muskler och utförande
Medicinboll push-up är en avancerad armhävning med rullande handposition som stärker överkropp och bål med fokus på stabilitet.
Medicinebollsslam – teknik, muskler och utförande
Medicinebollsslam tränar mage, rygg och axlar explosivt med en medicinboll för styrka och kondition.
Monster Walk med motstånd – teknik, muskler och utförande
Monster Walk med motstånd stärker säte och höftabduktorer med sidosteg och elastiskt band för bättre stabilitet.
Mountain climbers – teknik, muskler och utförande
Mountain climbers tränar mage, höftböjare och kondition i en snabb och effektiv övning utan redskap.
Narrow Grip Parallette Push-Up – teknik, muskler och utförande
Narrow Grip Parallette Push-Up stärker triceps och bröst med smalt grepp på parallettes för bättre överkroppsstyrka och stabilitet.
Nedåtgående hund vadstretch – teknik, muskler och utförande
Nedåtgående hund vadstretch mjukar upp vadmusklerna och förbättrar fotledsrörlighet i en lugn stretchposition utan redskap.
No Push Up Burpee Box Step Up – teknik, muskler och utförande
No Push Up Burpee Box Step Up kombinerar burpee utan armhävning med steg upp på låda för helkroppsträning.
Nordic Curl – teknik, muskler och utförande
Lär dig Nordic curl för baksida lår. Se instruktioner, vanliga misstag och en enklare start med kort rörelse och stöd med händerna.
Nordic Hip Hinge – teknik, muskler och utförande
Nordic Hip Hinge stärker höftböjare och förbättrar kontroll genom en kontrollerad höftböjning med rak rygg.
Offset Farmers Carry – teknik, muskler och utförande
Offset Farmers Carry tränar greppstyrka och bålstabilitet genom att bära vikt i ena handen och gå med kontroll.
Omvänd crunch – teknik, muskler och utförande
Omvänd crunch stärker nedre magmusklerna med kontrollerade bäckenlyft. En skonsam magövning utan redskap.
Omvänd handledscurl med skivstång – teknik, muskler och utförande
Omvänd handledscurl med skivstång stärker underarmarnas extensorer. Enkel övning för bättre greppstyrka och uthållighet.