TRÄNING HEMMA
Träning hemma
Börja träna hemma med enkla övningar och korta pass. Tips om plats, utrustning och hur du skapar en rutin.
683 guider och pass · Sida 19 av 57
Front-rack split squat med hantlar – teknik, muskler och utförande
Front-rack split squat med hantlar tränar ben och balans genom att sänka kroppen i utfallssteg med hantlar i front-rack-position.
Frontböj med sandbag – teknik, muskler och utförande
Frontböj med sandbag stärker framsida lår och säte med fokus på bålstabilitet och korrekt teknik.
Frontfotshöjd Suitcase Split Squat med knä över tå – teknik, muskler och utförande
Frontfotshöjd Suitcase Split Squat tränar framsida lår och säte med vikt och knäkontroll i delad benställning.
Frontlyft med viktplatta – teknik, muskler och utförande
Träna framsida axlar med frontlyft och viktplatta. Fokusera på teknik och kontrollerad rörelse.
Frontsplit – teknik, muskler och utförande
Frontsplit ökar rörligheten i höft och ben genom långsträckt position och stretch av höftböjare och baksida lår.
Fullböjd knäböj med vridning – teknik, muskler och utförande
Fullböjd knäböj med vridning ökar rörlighet och stabilitet i höft, rygg och bröstkorg genom kombinerad knäböj och rotation.
Gående utfall med hantlar – teknik, muskler och utförande
Lär dig gående utfall med hantlar för att stärka lår och säte med korrekt teknik och enkla anpassningar.
Glute Bridge Adductor Squeeze – teknik, muskler och utförande
Glute Bridge Adductor Squeeze stärker säte och insida lår med höftlyft och kläm mellan knäna.
Glute Bridge med hantel – teknik, muskler och utförande
Glute Bridge med hantel stärker sätesmusklerna effektivt med extra vikt. Lär dig korrekt teknik och progression för bättre träning.
Glute bridge med skivstång – teknik, muskler och utförande
Glute bridge med skivstång stärker säte och baksida lår genom höftlyft med skivstång över höfterna.
glute loop knäböj – teknik, muskler och utförande
Glute loop knäböj stärker ben och säte med motståndsband runt knäna för extra aktivering.
Glute Loop Skivstångs Höftlyft – teknik, muskler och utförande
Glute Loop Skivstångs Höftlyft stärker säte och baksida lår med skivstång och träningsband för extra motstånd och aktivering.