Träning hemma

Hantel flyes på bänk – teknik, muskler och utförande

Lär dig hantel flyes på bänk för bröstträning med korrekt teknik och kontrollerad rörelse.

Hantel framåtutfall till bakåtutfall – teknik, muskler och utförande

Hantel framåtutfall till bakåtutfall stärker ben och bål med kontrollerade steg framåt och bakåt med hantlar.

Hantel front rack step up – teknik, muskler och utförande

Hantel front rack step up stärker lår och säte genom att kliva upp på bänk med hantlar vid axlarna.

Hantel Frontböj – teknik, muskler och utförande

Lär dig hantel frontböj för starka ben och säte. En kontrollerad knäböj med hantlar vid axlarna som stärker underkroppen och bålen.

Övning · Nybörjare

Goblet squat med hantel – teknik, muskler och utförande

Goblet squat med hantel: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.

hantel goblet step-up – teknik, muskler och utförande

Hantel goblet step-up stärker ben och säte genom att kliva upp på bänk med hantel vid bröstet.

Övning · Avancerad

Hantel hang squat clean thruster – teknik, muskler och utförande

Hantel hang squat clean thruster är en helkroppsövning som kombinerar lyft, knäböj och press för styrka och explosivitet.

Hantel Hex Press – teknik, muskler och utförande

Lär dig hantel hex press för starkare bröst och triceps med kontrollerad press och fokus på teknik. Passar gym och hemmaträning.

Hantel Hip Thrust – teknik, muskler och utförande

Lär dig hantel hip thrust för att stärka sätesmusklerna och höftens styrka med korrekt teknik och kontrollerad rörelse.

Hantel Lårcurl – teknik, muskler och utförande

Hantel lårcurl är en isolationsövning som stärker baksida lår med hantel mellan fötterna i liggande position.

Hemma & Gym · Hantlar

Hantel Mixed Rack Suitcase Step Up – teknik, muskler och utförande

Hantel Mixed Rack Suitcase Step Up stärker säte och lår med hantlar i olika grepp och kliv på bänk.