TRÄNING HEMMA
Träning hemma
Börja träna hemma med enkla övningar och korta pass. Tips om plats, utrustning och hur du skapar en rutin.
683 guider och pass · Sida 27 av 57
Höftlyft med enarms hantelpress på golvet – teknik, muskler och utförande
Höftlyft med enarms hantelpress på golvet tränar säte, axlar och bål i kombinerad styrkeövning på golvet.
Höftlyft på ett ben – teknik, muskler och utförande
Höftlyft på ett ben stärker säte, baksida lår och bålstabilitet med fokus på muskulär balans och kontroll.
Höga knälyft med hopprep – teknik, muskler och utförande
Höga knälyft med hopprep förbättrar kondition, koordination och styrka i underkroppen med fokus på explosiva knälyft.
Höga knän – teknik, muskler och utförande
Höga knän är en enkel konditionsövning där du springer på stället och lyfter knäna högt för bättre puls och benstyrka.
Högt drag med hantel – teknik, muskler och utförande
Högt drag med hantel tränar axlar och övre rygg genom att dra hanteln upp mot hakan med kontrollerad rörelse.
Hollow-body crush-grip kettlebell golvpress – teknik, muskler och utförande
Hollow-body crush-grip kettlebell golvpress tränar bröst, triceps och bål med stabil press från golvet.
Hollow-body kettlebell pullover – teknik, muskler och utförande
Hollow-body kettlebell pullover stärker bål och axlar genom kontrollerad rörelse av kettlebell över huvudet.
Hollow hold – teknik, muskler och utförande
Hollow hold är en bålstabiliserande övning som stärker magmusklerna och förbättrar kroppskontrollen med statisk hållning.
Hoppknäböj från bred till smal stående position – teknik, muskler och utförande
Hoppknäböj från bred till smal position tränar framsida lår och explosivitet med varierande fotställning och hopp.
Hopprep - standard – teknik, muskler och utförande
Standard hopprep förbättrar kondition och koordination. Lär dig hoppa med båda fötterna i jämn rytm för effektiv träning.
Huvudstödd bakre deltalyft – teknik, muskler och utförande
Huvudstödd bakre deltalyft stärker bakre axlar med hantlar liggande på bänk med huvudstöd för ökad kontroll.
Inåtrotation av höften i 90/90-sittande – teknik, muskler och utförande
Inåtrotation av höften i 90/90-sittande förbättrar höftens rörlighet och minskar stelhet med kontrollerade rörelser.