TRÄNING HEMMA
Träning hemma
Börja träna hemma med enkla övningar och korta pass. Tips om plats, utrustning och hur du skapar en rutin.
683 guider och pass · Sida 51 av 57
Supine Active Hip Internal Rotation – teknik, muskler och utförande
Supine Active Hip Internal Rotation förbättrar höftens inåtrotation och rörlighet med kontrollerade rörelser liggande på rygg.
Supine Band Pullover – teknik, muskler och utförande
Supine Band Pullover tränar övre rygg och axlar med träningsband i ryggliggande position för ökad styrka och stabilitet.
Swiss ball crunch – teknik, muskler och utförande
Swiss ball crunch stärker magmusklerna med ökad rörelseomfång och balansutmaning för bättre bålstyrka och stabilitet.
Swiss Ball Lårcurl – teknik, muskler och utförande
Swiss Ball Lårcurl stärker baksida lår och säte med hjälp av en gymboll och förbättrar bålstabilitet och balans.
Switch Lunge – teknik, muskler och utförande
Switch Lunge är en dynamisk benövning som stärker lår och säte med växlande utfallssteg för bättre balans och koordination.
Table Makers – teknik, muskler och utförande
Table Makers är en rörlighetsövning för axlar och skuldror som förbättrar bröstryggens rörelseomfång och hållning.
Tate press med hantlar – teknik, muskler och utförande
Lär dig Dumbbell Tate Press för starka triceps med hantlar liggande på bänk. Enkel teknik med fokus på armbågsposition och kontrollerad rörelse.
Tåtouch – teknik, muskler och utförande
Tåtouch är en enkel stretch för baksida lår som ökar rörligheten och passar alla nivåer.
Thoracic Mobility Routine – teknik, muskler och utförande
En rutin med tre enkla övningar som ökar rörligheten i bröstryggen och förbereder kroppen för träning.
Thruster med hantlar – teknik, muskler och utförande
Thruster med hantlar kombinerar knäböj och axelpress för effektiv helkroppsträning med fokus på ben och axlar.
Tibialis raises – teknik, muskler och utförande
Lär dig tibialis raises med tydlig teknik, video och enklare alternativ. Börja lugnt och välj en rörelse som du kan kontrollera.
Triceps kickback med hantel – teknik, muskler och utförande
Triceps kickback med hantel: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.