Träning hemma

Liggande snöängel – teknik, muskler och utförande

Prone Snow Angel stärker rygg och axlar med kontrollerade rörelser för bättre hållning och rörlighet.

Hemma & Gym · Matta

Liggande T-lyft – teknik, muskler och utförande

Liggande T-lyft stärker övre rygg och axlar genom kontrollerade lyft av armar och bröst från liggande position.

Hemma & Gym · Matta

Liggande tricepspress med hantel och krossgrepp – teknik, muskler och utförande

Liggande tricepspress med hantel och krossgrepp stärker triceps med kontrollerad press i liggande position.

Liggande Y-lyft med hållning – teknik, muskler och utförande

Liggande Y-lyft med hållning stärker övre rygg och axlar för bättre hållning och skulderbladsstabilitet.

Gym & Hemma · Matta

Liggende platerull – teknik, muskler och utförande

Liggende platerull tränar bröst, axlar och övre rygg med viktplatta i liggande position för ökad rörlighet och kontroll.

Hemma & Gym · Viktskivor

Lutad sidolyft med hantel – teknik, muskler och utförande

Lutad sidolyft med hantel stärker axlarnas sidodel genom kontrollerad lyftning med lätt lutning och neutral grepp.

Gym & Hemma · Hantlar

Lutande bänk omvänd crunch – teknik, muskler och utförande

Lutande bänk omvänd crunch stärker nedre magmuskler genom att lyfta bäckenet mot bröstet i lutande position.

Gym & Hemma · Bänk

Lutande bänk Trap 3-lyft – teknik, muskler och utförande

Lutande bänk Trap 3-lyft stärker bakre axlar och övre rygg med hantlar liggande på lutande bänk.

Lutande bänkpress med hantlar – teknik, muskler och utförande

Lutande bänkpress med hantlar tränar övre bröst och axlar med bänk lutad 30-45 grader. Effektiv för överkroppsbalans och styrka.

Lutande hantel omvänd sidolyft – teknik, muskler och utförande

Lutande hantel omvänd sidolyft stärker bakre axlar och övre rygg med kontrollerad rörelse i lutande bänk.

Lutande hantelrodd – teknik, muskler och utförande

Lär dig lutande hantelrodd för att stärka övre rygg, lats och baksida axlar med hantlar och lutande bänk.