Träning hemma

Gym & Hemma · Hantlar, Glidplatta

Hantel sidoutfall på slider – teknik, muskler och utförande

Hantel sidoutfall på slider tränar ben och höft med glidande rörelse för ökad styrka och rörlighet.

Gym & Hemma · Hantlar, Stepbräda

Hantel suitcase deficit split squat – teknik, muskler och utförande

Hantel suitcase deficit split squat stärker lår och säte med fokus på balans och styrka från upphöjd främre fot.

Hantel T-armhävning – teknik, muskler och utförande

Hantel T-armhävning stärker bröst, axlar och bål med rotation och hantlar för ökad stabilitet.

Hantelcurl med axelpress – teknik, muskler och utförande

Hantelcurl med axelpress tränar biceps och axlar genom kombinerad curl och press med hantlar.

Hemma & Gym · Hantlar, Matta

Hanteldrag under kroppen på alla fyra – teknik, muskler och utförande

Hanteldrag under kroppen på alla fyra stärker rygg och bål genom kontrollerade drag med hantel i fyrfota position.

Hemma & Gym · Träningsband

Hantelhammercurl med träningsband – teknik, muskler och utförande

Hantelhammercurl med träningsband stärker biceps och underarmar med kontrollerad curlrörelse och extra motstånd.

Övning · Avancerad

Hantelknäböj med clean – teknik, muskler och utförande

Lär dig hantelknäböj med clean för att stärka ben, säte och axlar med en explosiv helkroppsövning.

Hantelmarklyft – teknik, muskler och utförande

Lär dig hantelmarklyft för att stärka baksida lår och säte med korrekt teknik och kontrollerad rörelse.

Gym & Hemma · Hantlar, Bänk

Hantelpress – teknik, muskler och utförande

Hantelpress stärker bröst, axlar och triceps med hantlar i liggande position för effektiv muskelträning.

Gym & Hemma · Hantlar, Bänk

Hantelpress med neutralt grepp – teknik, muskler och utförande

Hantelpress med neutralt grepp stärker övre bröst och triceps med minskad axelbelastning.

Hantelpress på golv – teknik, muskler och utförande

Träna bröst, axlar och triceps med hantelpress på golv – en säker och effektiv övning för styrka hemma eller på gym.