TRÄNING HEMMA
Träning hemma
Börja träna hemma med enkla övningar och korta pass. Tips om plats, utrustning och hur du skapar en rutin.
683 guider och pass · Sida 53 av 57
Turkisk uppresning – teknik, muskler och utförande
Turkisk uppresning tränar axlar, säte och bål med hantel i en kontrollerad helkroppsövning. Övningen kräver koordination och stabilitet.
Underarms scapular push-up – teknik, muskler och utförande
Underarms scapular push-up stärker skulderbladens rörelse och stabilitet för bättre axelkontroll och övre ryggstyrka.
Underarmsvridning – teknik, muskler och utförande
Underarmsvridning stärker handledens muskler och förbättrar rörlighet med kontrollerade rotationer.
Upright Row med hantlar – teknik, muskler och utförande
Träna axlar och övre rygg med Upright Row med hantlar. Enkel övning med fokus på teknik och kontroll för alla nivåer.
Utåtrotation med hantel och armbågsstöd mot knä – teknik, muskler och utförande
Utåtrotation med hantel och armbågsstöd mot knä stärker rotatorkuffens muskler i axeln med kontrollerad rörelse.
Utfall framåt – teknik, muskler och utförande
Utfall framåt: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Utfall med steg framåt kroppsvikt – teknik, muskler och utförande
Utfall med steg framåt stärker ben och säte med kroppsvikt och förbättrar balans och rörlighet.
V-sit-up – teknik, muskler och utförande
V-sit-up tränar övre och nedre magmuskler genom att lyfta överkropp och ben samtidigt i en kontrollerad rörelse.
V-Up – teknik, muskler och utförande
V-Up är en avancerad magövning som stärker hela bålen genom att lyfta överkropp och ben samtidigt.
Vadpress på höger ben – teknik, muskler och utförande
Vadpress på höger ben stärker vader och balans. Gör övningen på golvet eller trappkant för bättre fotstyrka och kontroll.
Väggängel – teknik, muskler och utförande
Väggängel förbättrar axel- och skulderbladsrörlighet med kontrollerad armrörelse längs en vägg.
Väggsitt – teknik, muskler och utförande
Väggsitt: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.