TRÄNING HEMMA
Träning hemma
Börja träna hemma med enkla övningar och korta pass. Tips om plats, utrustning och hur du skapar en rutin.
683 guider och pass · Sida 4 av 57
Bakåtlunges – teknik, muskler och utförande
Bakåtlunges stärker säte och lår med kroppsvikt. Bra för balans och stabilitet i underkroppen.
Bakåtutfall med bålrotation – teknik, muskler och utförande
Bakåtutfall med bålrotation stärker ben och bål genom kombinerad benböjning och rotation i överkroppen.
Bakåtutfall med skivstång – teknik, muskler och utförande
Bakåtutfall med skivstång stärker ben och säte genom kontrollerade bakåtutfall med skivstång på ryggen.
Bakre axellyft sittande – teknik, muskler och utförande
Lär dig bakre axellyft sittande med hantlar för starka bakre axlar och bättre hållning. Steg-för-steg guide med fokus på teknik och säkerhet.
Bandad boxknäböj – teknik, muskler och utförande
Bandad boxknäböj stärker ben och säte med extra motstånd från träningsband och stöd från box.
Bandad enarms hantel rumänsk marklyft – teknik, muskler och utförande
Bandad enarms hantel rumänsk marklyft (crossbody) stärker baksida lår och säte med extra motstånd från träningsband och sned rörelsebana.
Bandad press – teknik, muskler och utförande
Bandad press tränar bröst och triceps med träningsband för ökad styrka och stabilitet i överkroppen.
Framåtlutad rodd med träningsband – teknik, muskler och utförande
Framåtlutad rodd med träningsband: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Utåtrotation av axel med träningsband – teknik, muskler och utförande
Utåtrotation av axel med träningsband: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Bandassisterad pronerad haka isometrisk – teknik, muskler och utförande
Bandassisterad pronerad haka isometrisk stärker överkroppens dragmuskler genom att hålla kroppen stilla i haka-position med bandassistans.
Banded Assisted Push-Up – teknik, muskler och utförande
Banded Assisted Push-Up är en armhävningsvariant med träningsband som ger assistans och stärker överkroppen med kontrollerad belastning.
Banded Bridge Pose – teknik, muskler och utförande
Banded Bridge Pose stärker sätesmuskler och baksida lår med träningsband för bättre höftstabilitet och styrka.