TRÄNING HEMMA
Träning hemma
Börja träna hemma med enkla övningar och korta pass. Tips om plats, utrustning och hur du skapar en rutin.
683 guider och pass · Sida 50 av 57
Motionscykel – inställning och lugn start – teknik, muskler och utförande
Motionscykel – inställning och lugn start: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Statiskt stöd i ringar – teknik, muskler och utförande
Statiskt stöd i ringar tränar överkroppens styrka och stabilitet genom att hålla kroppen uppe i gymnastikringar.
Stjärnplanka med hantelrotation – teknik, muskler och utförande
Stjärnplanka med hantelrotation stärker bål och axlar med kontrollerad rotation i sidoplanka.
Suitcase Long Step Walking Lunge – teknik, muskler och utförande
Suitcase Long Step Walking Lunge stärker ben och bål med kettlebell i ena handen och långa utfallsteg.
Suitcase Peterson Step-Up – teknik, muskler och utförande
Suitcase Peterson Step-Up stärker framsida lår och bål med kettlebell och step-up på box.
Suitcase Split Squat med bakre foten upphöjd och suitcasegrepp – teknik, muskler och utförande
Suitcase Split Squat med bakre foten upphöjd och suitcasegrepp stärker ben och bål med fokus på balans och styrka.
Suitcase squat – teknik, muskler och utförande
Suitcase squat är en knäböjsvariant med hantlar vid sidan som stärker ben, säte, bål och greppstyrka med fokus på stabilitet och teknik.
Sumo rumänsk marklyft med kettlebells – teknik, muskler och utförande
Sumo rumänsk marklyft med kettlebells stärker baksida lår och säte med kontrollerad höftböjning och raka ben.
Sumostance Enarms Hantel Rumänsk Marklyft – teknik, muskler och utförande
Sumostance Enarms Hantel Rumänsk Marklyft stärker baksida lår och säte med hantel i bred stans för balans och kontroll.
Superman – teknik, muskler och utförande
Superman stärker nedre rygg och säte med enkel kroppsviktsövning på matta. Förbättrar hållning och bålstabilitet.
Superman push-up – teknik, muskler och utförande
Superman push-up är en avancerad explosiv armhävning som stärker överkropp och bål med fokus på explosivitet och kontroll.
Supinated Ring Row Hold – teknik, muskler och utförande
Supinated Ring Row Hold stärker övre rygg och armar med supinerat grepp i gymnastikringar i statisk roddposition.