TRÄNING HEMMA
Träning hemma
Börja träna hemma med enkla övningar och korta pass. Tips om plats, utrustning och hur du skapar en rutin.
683 guider och pass · Sida 36 av 57
Pelvic Clocks – teknik, muskler och utförande
Pelvic Clocks ökar rörlighet och kontroll i bäckenet genom riktade rörelser i liggande position med fokus på bålstabilitet.
Pelvic Tilt – teknik, muskler och utförande
Pelvic tilt stärker bålmuskler och förbättrar bäckenkontroll genom kontrollerad vinkling av bäckenet liggande på rygg med böjda knän.
Pendulum squat – teknik, muskler och utförande
Pendulum squat är en gymövning i maskin som stärker framsida lår, baksida lår och säte genom kontrollerad knäböjsrörelse i båge.
Pigeon Stretch – teknik, muskler och utförande
Pigeon Stretch ökar rörligheten i höftleder och stretchar sätesmuskler för bättre rörlighet.
Pikarmhävning med upphöjda fötter – teknik, muskler och utförande
Pikarmhävning med upphöjda fötter stärker axlar och övre bröst med kroppsvikt i en pressrörelse.
Pike Leg Lift Over – teknik, muskler och utförande
Pike Leg Lift Over tränar bål och höftkontroll med benlyft över en barriär i pike-position för bättre rörlighet och styrka.
Pike och Pancake stretch – teknik, muskler och utförande
Pike och Pancake stretch förbättrar flexibilitet i hamstrings, höfter och rygg med kontrollerad framåtböjning.
Pike Stretch – teknik, muskler och utförande
Pike Stretch ökar rörligheten i baksida lår och nedre rygg med en enkel framåtlutande rörlighetsövning utan redskap.
Pike Strict Handstand Push-Up – teknik, muskler och utförande
Pike Strict Handstand Push-Up är en avancerad övning för axlar och triceps med kroppsvikt i handstående pike-position.
Pikearmhävning – teknik, muskler och utförande
Pikearmhävning stärker axlar och överkropp med kroppsvikt i upp-och-ner-v position, perfekt för ökad axelstyrka.
Pilates enbenscirkel – teknik, muskler och utförande
Pilates enbenscirkel stärker höft och bål med kontrollerade cirklar i luften. En skonsam övning utan redskap för hemmaträning.
pilates roll down – teknik, muskler och utförande
Pilates roll down mjukar upp ryggraden med kontrollerad framåtböjning och stärker bålens kontroll och hållning.