TRÄNING HEMMA
Träning hemma
Börja träna hemma med enkla övningar och korta pass. Tips om plats, utrustning och hur du skapar en rutin.
683 guider och pass · Sida 43 av 57
Single-Arm Dumbbell Half Turkish Get-Up – teknik, muskler och utförande
Single-Arm Dumbbell Half Turkish Get-Up utvecklar styrka och stabilitet med hantel från liggande till halvstående position.
Single-Arm Kettlebell Floor Press – teknik, muskler och utförande
Single-Arm Kettlebell Floor Press tränar bröst, axlar och triceps med en arm i taget liggande på golvet med kettlebell.
Single-Arm Medicine Ball Push-Up – teknik, muskler och utförande
Enarms push-up på medicinboll stärker bröst, triceps och bål med hög balans- och stabilitetsutmaning.
Single Arm Wiper Push Up – teknik, muskler och utförande
Single Arm Wiper Push Up tränar bröst, axlar och bålstabilitet med en arm i taget för ökad styrka och kontroll.
Single Leg Cross Body Cone Touch to Cross Body Lunge – teknik, muskler och utförande
Single Leg Cross Body Cone Touch to Cross Body Lunge stärker ben och säte med fokus på balans och koordination.
Single-Leg Dumbbell Glute Bridge – teknik, muskler och utförande
Single-Leg Dumbbell Glute Bridge stärker säte och baksida lår med höftlyft på ett ben och hantel på höften.
Single Leg Foot Elevated Glute Bridge – teknik, muskler och utförande
Single Leg Foot Elevated Glute Bridge stärker säte och baksida lår med fokus på isolering och stabilitet.
Single-Leg Kettlebell Cross-Body Romanian Deadlift – teknik, muskler och utförande
Single-Leg Kettlebell Cross-Body Romanian Deadlift stärker baksida lår och säte med kettlebell i motsatt hand och enbensbalans.
Single Leg Reverse Plank Bridge – teknik, muskler och utförande
Single Leg Reverse Plank Bridge stärker säte, baksida lår och bål genom bakåtlutad plank med ett ben.
Sissyknäböj – teknik, muskler och utförande
Sissyknäböj isolerar framsida lår med rak kropp och knäböj, effektiv för quadriceps.
Sit-ups – teknik, muskler och utförande
Sit-ups stärker raka magmuskeln. Ligg på rygg med fötterna i golvet eller på bänk och rulla upp med kontrollerad rörelse.
Sittande 45 graders lutande axelabduktion – teknik, muskler och utförande
Sittande 45 graders lutande axelabduktion stärker axelns abduktorer i kontrollerad rörelse med hantlar.