TRÄNING HEMMA
Träning hemma
Börja träna hemma med enkla övningar och korta pass. Tips om plats, utrustning och hur du skapar en rutin.
683 guider och pass · Sida 42 av 57
Sidolyft med hantel, lutande – teknik, muskler och utförande
Sidolyft med hantel lutande stärker axlarnas sidodelar och förbättrar stabilitet och rörlighet i axelleden.
Sidolyft med hantlar – teknik, muskler och utförande
Så gör du sidolyft med hantlar med kontroll. Se utförande, vanliga misstag och hur du väljer en hanterbar vikt.
Sidolyft till framåtlyft med hantlar – teknik, muskler och utförande
Sidolyft till framåtlyft med hantlar tränar axlarnas främre och mellersta del med kontrollerade lyft åt sidan och framåt.
Sidoplanka – teknik, muskler och utförande
Sidoplanka: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Sidoplanka med höftdunk – teknik, muskler och utförande
Sidoplanka med höftdunk stärker sidomagmusklerna och förbättrar bålstabilitet och balans i en kontrollerad rörelse.
Sidoplanka med höftdunk och fötter upphöjda – teknik, muskler och utförande
Sidoplanka med höftdunk och fötter upphöjda stärker sidomagmuskler och förbättrar höftkontroll med ökad stabilitetsutmaning.
Sidoplanka med Powell-lyft – teknik, muskler och utförande
Sidoplanka med Powell-lyft stärker sidomagmuskler och axlar genom armlyft i sidoplanka, förbättrar bålstabilitet och balans.
Sidosteg med hantlar – teknik, muskler och utförande
Sidosteg med hantlar stärker ben och säte genom kontrollerade steg och knäböj åt sidan.
Sidosteg med träningsband i knäböj – teknik, muskler och utförande
Sidosteg med träningsband i knäböj stärker säte och höftabduktorer med fokus på stabilitet och benmuskler.
Sidosteg upp på plattform – teknik, muskler och utförande
Sidosteg upp på plattform stärker lår, säte och höftmuskler med fokus på balans och styrkebalans mellan benen.
Sidoutfall med glidplatta och gobletvikt – teknik, muskler och utförande
Sidoutfall med glidplatta och gobletvikt stärker ben och säte genom kontrollerad sidledsrörelse med vikt och glid.
Sidoutfall med kroppsvikt – teknik, muskler och utförande
Sidoutfall med kroppsvikt: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.