TRÄNING HEMMA
Träning hemma
Börja träna hemma med enkla övningar och korta pass. Tips om plats, utrustning och hur du skapar en rutin.
683 guider och pass · Sida 12 av 57
Dubbel kettlebell rack pulserande knäböj – teknik, muskler och utförande
Dubbel kettlebell rack pulserande knäböj stärker ben och bål med små pulser i knäböjsposition med kettlebells i rack.
Dubbelhopp med hopprep – teknik, muskler och utförande
Utför dubbelhopp med hopprep för att träna kondition, explosivitet och koordination med fokus på ben och bål.
Dubbla kettlebell front-rack gående utfall – teknik, muskler och utförande
Dubbla kettlebell front-rack gående utfall stärker ben, säte och bål med fokus på balans och koordination i underkroppen.
Dumbbell Good Morning – teknik, muskler och utförande
Dumbbell good morning stärker bakre kedjan med höftböjning och hantlar på axlarna, lämplig för nybörjare.
Dumbbell snatch (hantelryck) – teknik, muskler och utförande
Lär känna dumbbell snatch, hantelryck med en arm. Se video, förberedelser, steg och enklare alternativ när rörelsen är ny.
Dumbbell Sumo Squat Jump – teknik, muskler och utförande
Dumbbell Sumo Squat Jump tränar explosiv benstyrka med hantlar i sumostans och hopp.
Dynamic Adductor Stretch – teknik, muskler och utförande
Dynamic Adductor Stretch aktiverar och stretchar insida lår med kontrollerade sidoförflyttningar för ökad rörlighet.
Elefantgång – teknik, muskler och utförande
Elefantgång är en dynamisk stretch för baksida lår och vader som ökar rörligheten med växlande knäböjningar.
Enarms 90 graders armbågsbärande – teknik, muskler och utförande
Enarms 90 graders armbågsbärande stärker axel och bålstabilitet med hantel i stående position.
Enarms Arnoldpress med hantel och ryggstöd – teknik, muskler och utförande
Enarms Arnoldpress med hantel och ryggstöd tränar axlar med rotation och press i stabil sittande position.
Enarms bröstflyes med träningsband från låg till hög position – teknik, muskler och utförande
Enarms bröstflyes med träningsband från låg till hög position stärker bröstmuskler och axlar med kontrollerad dragning.
Enarms golvpress med rak stång – teknik, muskler och utförande
Enarms golvpress med rak stång stärker bröst och triceps med fokus på stabilitet och kontroll.