TRÄNING HEMMA
Träning hemma
Börja träna hemma med enkla övningar och korta pass. Tips om plats, utrustning och hur du skapar en rutin.
683 guider och pass · Sida 10 av 57
Crunches – teknik, muskler och utförande
Lär dig göra crunches för att stärka raka magmuskeln med korrekt teknik och skonsam rörelse.
Crush Grip Dumbbell Bicep Curl Carry – teknik, muskler och utförande
Crush Grip Dumbbell Bicep Curl Carry stärker biceps och grepp med hårt klämda hantlar under gång.
Crush Grip Hollow Hold – teknik, muskler och utförande
Crush Grip Hollow Hold stärker bål och grepp genom att hålla hollow position med kraftfullt grepp.
Curtsy Lunge – teknik, muskler och utförande
Curtsy lunge är en utfallsvariant som stärker framsida lår, säte och insida lår med fokus på balans och höftadduktion.
Cykelcrunches – teknik, muskler och utförande
Lär dig göra cykelcrunches korrekt för att stärka magmusklerna och höftböjarna med en kontrollerad cykelliknande rörelse på rygg.
Dead bug – teknik, muskler och utförande
Lär dig dead bug steg för steg med video. Anpassa arm- och benrörelserna och välj en nivå där du kan behålla kontrollen.
Deadbug med Hantel och Arm-Bar Rotation – teknik, muskler och utförande
Deadbug med Hantel och Arm-Bar Rotation stärker bål och axlar med kontrollerad rotation och bålstabilitet.
Deadbug med Kettlebell och Arm-Bar Rotation – teknik, muskler och utförande
Deadbug med Kettlebell och Arm-Bar Rotation stärker bål och axlar med kontrollerad rotation och bålstabilitet.
Decline armhävningar – teknik, muskler och utförande
Decline armhävningar stärker axlar, triceps och bröst med fötterna upphöjda för ökad belastning.
Devil’s Press – teknik, muskler och utförande
Lär dig Devil’s Press, en intensiv helkroppsövning med hantlar som kombinerar burpee och dubbel hantelryck för styrka och kondition.
Diamantarmhävningar – teknik, muskler och utförande
Träna triceps, bröst och axlar med diamantarmhävningar – en effektiv variant av armhävningar med händerna i diamantform.
Dips Mellan Två Bänkar – teknik, muskler och utförande
Effektiv tricepsövning med dips mellan två bänkar. Passar för hemmaträning eller gym, med fokus på teknik och säkerhet.