TRÄNING HEMMA
Träning hemma
Börja träna hemma med enkla övningar och korta pass. Tips om plats, utrustning och hur du skapar en rutin.
683 guider och pass · Sida 7 av 57
Bodyweight Poliquin Step-Up – teknik, muskler och utförande
Bodyweight Poliquin Step-Up stärker ben och säte med kroppsvikt på en upphöjd plattform för bättre balans och styrka.
Bodyweight Slide Board Curtsy Squat – teknik, muskler och utförande
Bodyweight Slide Board Curtsy Squat tränar säte och lår med balansfokus på en glidyta, utan extra redskap.
Böjd rodd med hantel och utåtrotation – teknik, muskler och utförande
Böjd rodd med hantel och utåtrotation stärker övre rygg och axlarnas stabilitet med kombinerad rodd och rotation.
Böjda hantelrodd med båda armarna – teknik, muskler och utförande
Träna ryggen med böjda hantelroddar med två armar. Lär dig rätt teknik för effektiv och säker ryggträning med hantlar.
Böjda sidolyft med hantlar sittande – teknik, muskler och utförande
Träna bakre axlar och övre rygg med böjda sidolyft sittande. Enkel guide för korrekt teknik och säker träning.
Bottom-Up Kettlebell Press – teknik, muskler och utförande
Bottom-Up Kettlebell Press stärker axlar och balans genom att pressa kettlebell uppåt med handtaget nedåt i en kontrollerad rörelse.
Bottoms Up Kettlebell Arm Bar Rotation – teknik, muskler och utförande
Bottoms Up Kettlebell Arm Bar Rotation stärker axelstabilitet och bålkontroll med kontrollerad rotation och kettlebell i botten-upp position.
Bottoms-Up Kettlebell Halv Rack Marsch – teknik, muskler och utförande
Bottoms-Up Kettlebell Halv Rack Marsch stärker grepp, axlar och bål med kontrollerad bärövning och marsch.
Bottoms-Up kettlebell windmill press – teknik, muskler och utförande
Bottoms-Up kettlebell windmill press stärker axlar och bål med sidoböjning och press av kettlebell i bottoms-up grepp.
Boxhopp – teknik, muskler och utförande
Boxhopp tränar säte och vader explosivt. Lär dig hoppa upp på en box med rätt teknik och landa mjukt.
Bred Armhävning – teknik, muskler och utförande
Utför breda armhävningar för att träna bröst och axlar med rätt teknik och stabil bål, utan behov av redskap.
Broad Jump – teknik, muskler och utförande
Broad jump är en plyometrisk övning som tränar explosiv kraft i underkroppen och förbättrar hoppförmågan.