TRÄNING HEMMA
Träning hemma
Börja träna hemma med enkla övningar och korta pass. Tips om plats, utrustning och hur du skapar en rutin.
683 guider och pass · Sida 23 av 57
Handledsrulle – teknik, muskler och utförande
Handledsrulle stärker underarmar och handleder med kontrollerad rullning av vikt på handledsrulleverktyg.
Handstående mot vägg – teknik, muskler och utförande
Handstående mot vägg tränar balans och axelstyrka genom att hålla kroppen upp och ner med stöd av en vägg.
Handstående – teknik, muskler och utförande
Handstående stärker axlar, armar och bål genom att balansera kroppen upp och ner på händerna, förbättrar balans och kroppskontroll.
Handstand Push-Up – teknik, muskler och utförande
Handstand push-up tränar axlar och triceps genom att pressa kroppen upp och ner i handstående position med kroppsvikt som motstånd.
Handstödd Enarms Hantel Suitcase Step Up – teknik, muskler och utförande
Handstödd Enarms Hantel Suitcase Step Up stärker framsida lår och säte med hantel och stöd för balans vid kliv upp.
Handstödd Enbens Suitcase Vadpress – teknik, muskler och utförande
Handstödd Enbens Suitcase Vadpress stärker vadmuskler med stöd för balans och kontrollerad tåpress på ett ben.
Handträning med Gripmaster – teknik, muskler och utförande
Handträning med Gripmaster stärker grepp och underarmar genom kontrollerade klämrörelser med ett handträningsredskap.
Hängande knälyft – teknik, muskler och utförande
Lär dig göra hängande knälyft för starkare mage och höftböjare med korrekt teknik och säkerhet. Effektiv övning för bålstyrka och magmuskler.
Bakåtutfall med hantlar – teknik, muskler och utförande
Bakåtutfall med hantlar: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Hantel Concentration Curl – teknik, muskler och utförande
Isolera biceps med hantel concentration curl. Lär dig rätt teknik för effektiv och säker armträning.
Bärgång med hantlar – teknik, muskler och utförande
Bärgång med hantlar: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Hantelflyes på golv – teknik, muskler och utförande
Så gör du hantelflyes på golv med lätta vikter och ett begränsat rörelseomfång. Läs om startposition, vanliga misstag och anpassningar.