TRÄNING HEMMA
Träning hemma
Börja träna hemma med enkla övningar och korta pass. Tips om plats, utrustning och hur du skapar en rutin.
683 guider och pass · Sida 54 av 57
Väggsittande med vikt – teknik, muskler och utförande
Väggsittande med vikt stärker framsida lår och säte genom statisk sittande position med extra belastning mot vägg.
växlande pike benlyft – teknik, muskler och utförande
Växlande pike benlyft stärker bål och höftmuskler med kontrollerade lyft i pike-position för bättre stabilitet.
Viktad underarmsplanka – teknik, muskler och utförande
Viktad underarmsplanka stärker bål och axlar med extra vikt för ökad stabilitet och uthållighet. Utförs med viktplatta på ryggen i plankposition.
viktsatt sidoliggande 90/90 bröstryggsrotation – teknik, muskler och utförande
Viktsatt sidoliggande 90/90 bröstryggsrotation förbättrar rörlighet i bröstryggen med hantel som belastning.
Wall balls – teknik, muskler och utförande
Träna hela kroppen med wall balls – en kombination av knäböj och kast med medicinboll som stärker ben, säte och axlar.
Wall Squat med band – teknik, muskler och utförande
Wall Squat med band stärker framsida lår och benstyrka med träningsband för bättre kontroll.
Wall walk – teknik, muskler och utförande
Wall walk tränar axlar, armar och bål genom att gå upp och ner längs en vägg i push-up-position.
Weight Plate Kang Squat – teknik, muskler och utförande
Weight Plate Kang Squat stärker ben och höfter med viktplatta i front rack-position för bättre knäkontroll och rörlighet.
Weight Plate Walking Lunge – teknik, muskler och utförande
Weight Plate Walking Lunge stärker ben och balans med viktplatta i händerna under utfallssteg.
Weighted High-Knee Torso-Twist – teknik, muskler och utförande
Weighted High-Knee Torso-Twist stärker bålen med höga knän och rotation stående med viktplatta eller hantel.
Weighted L Crunch – teknik, muskler och utförande
Weighted L Crunch stärker magmusklerna med tillägg av vikt för ökad belastning och bålstabilitet.
Weighted Nordic Hamstring Curl Negative – teknik, muskler och utförande
Weighted Nordic Hamstring Curl Negative stärker baksida lår excentriskt med extra vikt och kontrollerad sänkning.