TRÄNING HEMMA
Träning hemma
Börja träna hemma med enkla övningar och korta pass. Tips om plats, utrustning och hur du skapar en rutin.
683 guider och pass · Sida 37 av 57
Pilates simning – teknik, muskler och utförande
Pilates simning stärker rygg och bål med alternerande arm- och benlyft för bättre hållning och koordination.
Pistolknäböj – teknik, muskler och utförande
Utforska pistolknäböj för starka ben, säte och bättre balans. Steg-för-steg guide med fokus på teknik och anpassningar för nybörjare.
Pistolknäböj med viktplatta bakom – teknik, muskler och utförande
Pistolknäböj med viktplatta bakom tränar styrka och balans i ett ben med hjälp av viktplatta för stöd och djup.
Planche Lean – teknik, muskler och utförande
Planche lean stärker axlar, bröst och bål genom framåtlutning med raka armar och kroppsvikt som motstånd.
Plank Body Saw – teknik, muskler och utförande
Plank Body Saw är en bålstärkande övning där du skjuter kroppen fram och tillbaka i plankposition för ökad stabilitet och styrka.
Plank Walk-Out – teknik, muskler och utförande
Plank Walk-Out stärker bål och axlar med kontrollerad gång i plankposition för bättre stabilitet och kroppskontroll.
Planka på underarmar – teknik och tips för nybörjare
Planka på underarmar: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
planka knä till armbåge – teknik, muskler och utförande
Planka knä till armbåge stärker bålmuskler och förbättrar balans med kontrollerade rörelser i planka.
Planka med axelklapp – teknik, muskler och utförande
Planka med axelklapp stärker bål, axlar och säte. En stabilitetsövning på matta som förbättrar balans och kroppskontroll.
Planka med växlande tåtouch – teknik, muskler och utförande
Planka med växlande tåtouch stärker bålmuskler och balans genom att röra motsatt tå i plankposition på raka armar.
Planka på alla fyra – teknik, muskler och utförande
Planka på alla fyra stärker bålmuskler i fyrfota position och förbättrar hållning och stabilitet.
Planka på boll – teknik, muskler och utförande
Planka på boll stärker bålmuskler och balans genom att hålla kroppen stabil i plankposition på gymboll.