TRÄNING HEMMA
Träning hemma
Börja träna hemma med enkla övningar och korta pass. Tips om plats, utrustning och hur du skapar en rutin.
683 guider och pass · Sida 26 av 57
Happy Baby – teknik, muskler och utförande
Happy Baby är en stretch som öppnar höfter och sträcker insida lår och ländrygg i liggande position med grepp om fötterna.
Heel Elevated Suitcase Rear Foot Elevated Split Squat – teknik, muskler och utförande
Heel Elevated Suitcase Rear Foot Elevated Split Squat stärker ben och bål med vikt i ena handen och bakre foten upphöjd.
Heel Sit Goblet Press – teknik, muskler och utförande
Heel Sit Goblet Press stärker axlar och bål genom en pressrörelse med hantel i sittande på hälarna.
Hindu squat – teknik, muskler och utförande
Hindu squat är en kroppsviktsknäböj som stärker ben och bål med fokus på rörlighet och uthållighet.
Hip thrust med kroppsvikt – teknik, muskler och utförande
Hip thrust med kroppsvikt stärker sätesmuskler och bål genom höftlyft med stöd mot bänk utan redskap.
Höftabduktion med band liggande – teknik, muskler och utförande
Stärk utsidan av låren och sätesmusklerna med höftabduktion liggande med band. Enkel övning med träningsband för hemmaträning eller gym.
Höftböjning med framfoten upphöjd stretch – teknik, muskler och utförande
Höftböjning med framfoten upphöjd stretch ökar rörlighet i höftböjare och framsida lår med kontrollerad position.
Höftcirklar på alla fyra – teknik, muskler och utförande
Höftcirklar på alla fyra förbättrar höftens rörlighet med kontrollerade cirkulära rörelser.
Höftens inåtrotation sittande 90/90 – teknik, muskler och utförande
Höftens inåtrotation sittande 90/90 förbättrar rörlighet och flexibilitet i höftlederna med kontrollerad stretch.
Höftens utåtrotation i sidliggande – teknik, muskler och utförande
Höftens utåtrotation i sidliggande förbättrar rörlighet och stabilitet i höften med kontrollerad rörelse.
Höftlyft på golvet – teknik och tips för nybörjare
Höftlyft på golvet: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Höftlyft med band – teknik, muskler och utförande
Höftlyft med band stärker sätesmusklerna effektivt med extra motstånd från träningsband i liggande position.