TRÄNING HEMMA
Träning hemma
Börja träna hemma med enkla övningar och korta pass. Tips om plats, utrustning och hur du skapar en rutin.
683 guider och pass · Sida 20 av 57
Goblet carry – teknik, muskler och utförande
Goblet carry stärker bål, grepp och ben genom att bära hantel framför bröstet under gång.
Goblet Cossack-squat – teknik, muskler och utförande
Goblet Cossack-squat stärker ben och höfter med hantel framför bröstet i sidoutfall med djup knäböj.
Goblet Curtsy-squat med hantel – teknik, muskler och utförande
Goblet Curtsy-squat med hantel stärker säte och lår med bakåtsidig knäböj och hantel framför bröstet.
Goblet Deficit Split Squat – teknik, muskler och utförande
Goblet Deficit Split Squat stärker ben och säte med hantel och upphöjd framfot för bättre balans och styrka.
Goblet Sidosteg – teknik, muskler och utförande
Goblet Sidosteg stärker insida lår och säte med kettlebell i gobletgrepp och steg åt sidan.
Goblet sidosteg ned från box – teknik, muskler och utförande
Goblet sidosteg ned från box stärker ben och säte med hantel och förbättrar balans och koordination.
Goblet sidosteg upp på box – teknik, muskler och utförande
Goblet sidosteg upp på box stärker säte och lår genom att kliva upp på box med vikt framför kroppen.
Gobletknäböj från hög knäposition med kettlebell – teknik, muskler och utförande
Gobletknäböj från hög knäposition med kettlebell stärker ben och bål genom att resa sig från knästående med vikt framför bröstet.
Gobletknäböj med box – teknik, muskler och utförande
Gobletknäböj med box stärker ben och säte med kontrollerad sitt-och-res rörelse och hantel framför bröstet.
Good Morning – teknik, muskler och utförande
Good Morning stärker baksida lår och säte med höftböjning och rak rygg. En effektiv övning för bålstabilitet och rörlighet.
Good Morning med viktplatta – teknik, muskler och utförande
Good Morning med viktplatta stärker baksida lår och säte med höftböjning och bålstabilitet i stående position.
Gorilla-rodd med hantlar – teknik, muskler och utförande
Så gör du gorilla-rodd med hantlar. Se video, steg, vanliga misstag och skillnaden mot enarmsrodd med stöd. Förslag på en försiktig start.