TRÄNING HEMMA
Träning hemma
Börja träna hemma med enkla övningar och korta pass. Tips om plats, utrustning och hur du skapar en rutin.
683 guider och pass · Sida 32 av 57
Kobra Stretch – teknik, muskler och utförande
Kobra Stretch förbättrar rörligheten i ryggraden och sträcker ut bröst och mage med en enkel ryggförlängande stretch.
Kroppsvikt bottenläge knäböj hållning – teknik, muskler och utförande
Kroppsvikt bottenläge knäböj hållning stärker underkroppens muskler och förbättrar stabilitet genom att hålla knäböjens lägsta position.
Kroppsviktshopp knäböj – teknik, muskler och utförande
Kroppsviktshopp knäböj är en explosiv benövning som utvecklar kraft och snabbhet genom att hoppa upp från knäböjsposition.
Kroppsviktsvindmöllan – teknik, muskler och utförande
Kroppsviktsvindmöllan är en stående övning som tränar bålrotation och axelrörlighet med kontrollerad rörelse och stabilitet.
L-sit med stöd på kettlebells – teknik, muskler och utförande
L-sit med stöd på kettlebells tränar bål och höftböjare genom att hålla kroppen i L-form med händerna på kettlebells.
Landmine rotation – teknik, muskler och utförande
Träna magens sneda muskler och axlar med landmine rotation. Lär dig kontrollerad bålrotation med skivstång i landmine-fäste.
Lårcurl med ett ben – teknik, muskler och utförande
Lårcurl med ett ben stärker baksida lår isolerat med kontrollerad knäböjning per ben.
Lårcurl med träningsband – teknik, muskler och utförande
Lårcurl med träningsband stärker baksida lår med enkel teknik och kräver endast ett träningsband.
Lateral Shuffle – teknik, muskler och utförande
Lateral shuffle förbättrar fotarbete och kondition med snabba sidledssteg som aktiverar benmuskler och höjer pulsen.
Lateral Toe Taps – teknik, muskler och utförande
Lateral Toe Taps tränar höftstabilitet och kontroll i frontalplanet. Kan utföras med eller utan miniband för att stärka säte och höftmuskler.
Liggande benlyft – teknik, muskler och utförande
Liggande benlyft stärker nedre magmusklerna genom att lyfta raka ben från golvet med kontroll och stabilitet.
Liggande bröststretch – teknik, muskler och utförande
Liggande bröststretch förbättrar rörligheten i bröst och axlar med en enkel stretchövning utan redskap.