TRÄNING HEMMA
Träning hemma
Börja träna hemma med enkla övningar och korta pass. Tips om plats, utrustning och hur du skapar en rutin.
683 guider och pass · Sida 44 av 57
Sittande alternerande sneda magvridningar – teknik, muskler och utförande
Sittande alternerande sneda magvridningar stärker sneda magmuskler genom kontrollerad bålrotation från sittande position.
Sittande bålrotation med medicinboll – teknik, muskler och utförande
Sittande bålrotation med medicinboll stärker sneda magmuskler genom kontrollerad vridning av bålen.
Sittande rotation av bröstryggen – teknik, muskler och utförande
Sittande rotation av bröstryggen: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
sittande dorsalflexionsstretch med handduk – teknik, muskler och utförande
Sittande dorsalflexionsstretch med handduk ökar fotledsrörligheten genom att dra tårna mot smalbenet och stretchar vadmuskler.
Sittande enarms hantelhåll och press med paus – teknik, muskler och utförande
Sittande enarms hantelhåll och press med paus stärker axlarna med kontrollerad press och stabilitet.
Sittande figur fyra stretch – teknik, muskler och utförande
Sittande figur fyra stretch ökar rörligheten i höften och stretchar sätesmuskeln. Enkel övning på bänk med fokus på rak rygg och kontrollerad stretch.
sittande hamstringstretch med band – teknik, muskler och utförande
Sittande lårcurlstretch med band mjukar upp baksida lår och vadmuskler genom kontrollerad töjning med hjälp av träningsband.
Sittande handledscurl med skivstång – teknik, muskler och utförande
Lär dig sittande handledscurl med skivstång för starkare underarmar och bättre greppstyrka med korrekt teknik och säkerhet.
Sittande hantel power clean – teknik, muskler och utförande
Sittande hantel power clean tränar explosiv styrka i höft och överkropp genom att lyfta hantel från golv till axel.
Sittande Hantel Shrug – teknik, muskler och utförande
Sittande hantel shrug stärker övre trapezius genom att lyfta axlarna kontrollerat med hantlar i händerna.
Sittande hantel sidolyft bakåt – teknik, muskler och utförande
Sittande hantel sidolyft bakåt stärker axelns bakre del och skulderbladets stabilitet med kontrollerade lyft.
Sittande hantelcurl med båda armarna – teknik, muskler och utförande
Sittande hantelcurl med båda armarna är en isolationsövning som stärker biceps och förbättrar armstyrkan.