TRÄNING HEMMA
Träning hemma
Börja träna hemma med enkla övningar och korta pass. Tips om plats, utrustning och hur du skapar en rutin.
683 guider och pass · Sida 48 av 57
Stående bandad tricepspress – teknik, muskler och utförande
Stående bandad tricepspress stärker triceps med armbågssträckning mot motstånd från träningsband.
Stående banddrag – teknik, muskler och utförande
Stående banddrag stärker övre rygg och axlar genom att dra isär ett träningsband.
Stående bröstmuskelstretch – teknik, muskler och utförande
Stående bröstmuskelstretch ökar rörligheten i bröstmusklerna med mild stretch mot dörrkarm eller vägg.
Stående enbens vadpress med stöd – teknik, muskler och utförande
Stående enbens vadpress med stöd stärker vadmusklerna och förbättrar balans med fokus på kontrollerad rörelse.
Stående framåtfällning med breda ben – teknik, muskler och utförande
Stående framåtfällning med breda ben ökar rörligheten i baksida lår och insida lår med en kontrollerad stretch.
stående hälsparkar – teknik, muskler och utförande
Stående donkey kicks stärker sätesmusklerna genom att sparka benet bakåt med kontroll och bålstabilitet.
Stående hantel vadpress – teknik, muskler och utförande
Stående hantel vadpress stärker vadmusklerna med hantlar för ökad fotstyrka och balans.
stående hantel windmill press – teknik, muskler och utförande
Stående hantel windmill press tränar axlar, bål och höft genom rotation och press med hantel över huvudet.
Stående hantelcurl – teknik, muskler och utförande
Stående hantelcurl stärker biceps genom kontrollerad böjning av armbågen med hantlar i stående position.
Stående höftabduktion med kroppsvikt – teknik, muskler och utförande
Stående höftabduktion med kroppsvikt: se video och lär dig benlyft åt sidan med stöd, lugnt tempo och ett litet rörelseomfång.
Stående höftabduktion med träningsband – teknik, muskler och utförande
Stående höftabduktion med träningsband stärker sätesmusklerna och förbättrar höftstabilitet med enkelt redskap.
Stående ITB-stretch – teknik, muskler och utförande
Stående ITB-stretch ökar rörlighet och minskar spänningar i iliotibialbandet med sidoböjning.