TRÄNING HEMMA
Träning hemma
Börja träna hemma med enkla övningar och korta pass. Tips om plats, utrustning och hur du skapar en rutin.
683 guider och pass · Sida 31 av 57
Knäböj med kroppsvikt – teknik och tips för nybörjare
Lär dig knäböj med kroppsvikt steg för steg. Se video, stöd med stol och anpassningar av djup och tempo för en lugn start.
Knäböj med kettlebell clean och thruster med två kettlebells – teknik, muskler och utförande
Knäböj med kettlebell clean och thruster tränar ben och axlar med två kettlebells i en kombinerad rörelse.
Knäböj med smal fotställning kroppsvikt – teknik, muskler och utförande
Knäböj med smal fotställning kroppsvikt stärker framsida lår och säte med fokus på balans och korrekt teknik.
Knäböj med viktskiva framför kroppen – teknik, muskler och utförande
Knäböj med viktskiva framför kroppen stärker framsida lår och bål genom kontrollerad knäböjsrörelse med vikt.
Knäböj med viktplatta – teknik, muskler och utförande
Knäböj med viktplatta stärker ben och säte genom att hålla viktplatta mot bröstet och utföra knäböj med god teknik.
Knästående bicepscurl med hantel och krossgrepp – teknik, muskler och utförande
Knästående bicepscurl med hantel och krossgrepp stärker biceps med kontrollerad curl i stabil position.
Knästående Bradfordpress med skivstång – teknik, muskler och utförande
Knästående Bradfordpress med skivstång stärker axlar och bålstabilitet genom kontrollerad press och rörelse över och bakom huvudet.
Knästående Cobra Good Morning – teknik, muskler och utförande
Knästående Cobra Good Morning stärker rygg och säte med kontrollerad höftfällning och rak rygg.
Knästående hopp till box – teknik, muskler och utförande
Knästående hopp till box utvecklar explosiv styrka och koordination genom att hoppa från knä till box.
Knästående hantelsträck över huvudet för triceps – teknik, muskler och utförande
Knästående hantelsträck över huvudet stärker triceps och axelstabilitet med kontrollerad armrörelse.
Knästående kettlebell chop och lyft – teknik, muskler och utförande
Knästående kettlebell chop och lyft tränar bålrotation och styrka med fokus på kontroll och stabilitet.
Knästående viktplatt-windmill – teknik, muskler och utförande
Knästående viktplatt-windmill tränar bålrotation och axelrörlighet med kontrollerad rotation av viktplatta.