TRÄNING HEMMA
Träning hemma
Börja träna hemma med enkla övningar och korta pass. Tips om plats, utrustning och hur du skapar en rutin.
683 guider och pass · Sida 41 av 57
Sandbag marklyft – teknik, muskler och utförande
Sandbag marklyft stärker baksida kropp med fokus på teknik och bålstabilitet i lyft från golv.
Sandbag rodd framåtböjd – teknik, muskler och utförande
Sandbag rodd framåtböjd stärker övre rygg och armar med fokus på bålstabilitet och korrekt teknik.
Sandbag Walking Lunge – teknik, muskler och utförande
Sandbag Walking Lunge stärker ben, säte och bål med sandbag hållen under gående utfall för bättre balans och styrka.
Scorpion Chest Stretch – teknik, muskler och utförande
Scorpion Chest Stretch öppnar bröstet och förbättrar rörligheten med en kontrollerad rotation av höften och benet.
Shark Stretch – teknik, muskler och utförande
Shark Stretch förbättrar höft- och bålrotation med kontrollerad stretch för ökad rörlighet.
Shrimp squat – teknik, muskler och utförande
Shrimp squat är en enbensknäböj som stärker lår, säte och baksida lår samtidigt som den förbättrar balans och rörlighet.
Sidliggande bänk sned crunch – teknik, muskler och utförande
Sidliggande bänk sned crunch stärker sneda magmuskler med bänkstöd för ökad rörelseomfång och bålkontroll.
Sidoliggande benlyft – teknik, muskler och utförande
Sidoliggande benlyft: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Sidliggande utåtrotation med hantel – teknik, muskler och utförande
Sidliggande utåtrotation med hantel stärker rotatorkuffen och förbättrar axelstabilitet och rörlighet.
Sidoböj med hantel – teknik, muskler och utförande
Sidoböj med hantel stärker sneda magmuskler och bålstabilitet. En lätt övning med fokus på kontrollerad rörelse.
Sidohopp på bänk – teknik, muskler och utförande
Sidohopp på bänk tränar explosivitet, balans och styrka i ben och höfter med fokus på sidoförflyttning.
Sidokick – teknik, muskler och utförande
Sidokick stärker höftabduktorer och benmuskler genom kontrollerade sparkar åt sidan utan redskap.