TRÄNING HEMMA
Träning hemma
Börja träna hemma med enkla övningar och korta pass. Tips om plats, utrustning och hur du skapar en rutin.
683 guider och pass · Sida 49 av 57
stående kettlebell windmill press – teknik, muskler och utförande
Stående kettlebell windmill press tränar axlar, bål och höft genom rotation och press med kettlebell över huvudet.
Stående lårcurlstretch – teknik, muskler och utförande
Stående lårcurlstretch förbättrar flexibiliteten i baksida lår och vader med en enkel stretchövning utan redskap.
Stående latissimus dorsi-stretch – teknik, muskler och utförande
Stående latissimus dorsi-stretch ökar rörligheten i ryggens breda muskel med mild stretch vid bord eller hylla.
Stående Quadricepsstretch – teknik, muskler och utförande
Lär dig stående quadricepsstretch för att mjuka upp framsida lår med enkel teknik och bra hållning.
Stående sidoböj med viktplatta eller hantel – teknik, muskler och utförande
Stående sidoböj med viktplatta eller hantel stärker sidomagmuskler och förbättrar bålstabilitet.
Bensving åt sidan med stöd – teknik, muskler och utförande
Bensving åt sidan med stöd: tydliga instruktioner, demonstrationsvideo och vanliga misstag. Se hur du anpassar rörelsen och provar ett kort första set.
Stående Soleusstretch – teknik, muskler och utförande
Stående soleusstretch töjer effektivt vadmuskeln soleus med böjt knä och hälar i golvet för bättre rörlighet i vristen.
stående tricepskickback med TRX – teknik, muskler och utförande
Stående tricepskickback med TRX tränar triceps genom armbågssträckning med TRX-band. En effektiv övning för armstyrka och stabilitet.
Stående vadstretch – teknik, muskler och utförande
Stående vadstretch mjukar upp vadmuskler och förbättrar rörlighet i fotleden med enkel position.
Stående benlyft – teknik, muskler och utförande
Stående benlyft stärker höftböjare och förbättrar rörlighet med enkel rörelse utan redskap.
Stående hantel tricepspress över huvudet – teknik, muskler och utförande
Träna triceps med stående hantel tricepspress över huvudet. Fokusera på teknik och kontrollerad rörelse för säker träning.
Stående utfall med skivstång – teknik, muskler och utförande
Stående utfall med skivstång stärker framsida lår och säte. Lär dig tekniken för bättre balans och benstyrka.